Рассказываю, как устроена сейчас жизнь:

сирены, ракеты и внутренняя ось.

Факты и личный опыт.

P.S Хотела повторить эфир сегодня, но к вечеру поняла, что устала. Возможно, проведу его спонтанно в ближайшие дни

В конце — вопросы для перехода и проживания нового Я.

Этот подкаст для тех, кто ищет новый путь, чувствует, что прошлые смыслы уже устарели, а новые еще не зародились. Но готов к их созданию.

А еда — доступный способ убежать от тревоги. Соцсети и новости — способ замереть и не чувствовать. И так мы будто помогаем себе не сойти с ума.

Но внутри мы знаем, что это не работает в долгую.

Перед вами запись эфира. Мы проговорили конкретные опоры как возвращать ощущение контроля, когда снаружи бардак и неопределенность.

Простые и практические вещи:

1. Что есть, чтобы чувствовать сытость и успокоение

2. Как с помощью 5 цветов овощей переключать мозг из тревоги в реальность

3. Почему борьба с едой усиливает переедание

4. Какие простые действия помогают не уходить в соцсети, когда нет ощущения опоры

Эфир концентрированный и практичный — 30 минут.

Возвращаем фокус на свою внутреннюю опору вне зависимости от обстоятельств.

Информация подойдет и для взрослых и для детей.

Здесь собран мой личный и профессиональный опыт. Я живу в Израиле 29 лет, прошла войны и военные операции, работаю с людьми, которые находятся в военных действиях.

Три пункта, которые описываю в подкасте всегда дают внутреннюю опору и силы для простой жизни вне зависимости от обстановки. Они помогают жить во внутренней тишине и спокойствии, даже когда во вне хаос и сирены.

В конце выпуска несколько важных слов для тех, кто вне военных действиях: как поддерживать близких и себя, видя панику и страх.

В этом подкасте 5 шагов поддержки, чтобы выйти из состояния самоуничтожения и отчаяние, пройти сквозь "у меня не получается". Увидеть силу своего пути. Выдохнуть и мягко вывести себя из головы обратно в жизнь.

Она про внутреннюю борьбу и естественные откаты.

Данная медитация поможет:

- осознать внутреннюю борьбу и остановить ее

- выйти из напряжения и контроля

- прекратить гонку и суету

- вернуться к себе и своей внутренней силе.

Эта практика - продолжение предыдущего подкаста на тему "Почему не получается похудеть и удерживать вес". Обязательно послушайте его.

Медитация для тех, кто устал от постоянной борьбы и провала в питании и других сферах жизни.

Вы в стратегии борьбы. Сейчас она направлена на тело и еду. Но когда-то она была способом выживания.

В детстве, когда вы не получали то, что вам было нужно, за это приходилось бороться: терпеть, контролировать, подстраиваться, быть лучше, чем вы есть…

Это выученная реакция взаимодействия с родителями. И она проявляется в отношениях с телом: то агрессия, то чувство вины, то отчаяние, то мнимая любовь.

В этом эпизоде я говорю почему желание пoхудеть является попыткой почувствовать себя выбранной, важной и достойной. А отношения с едой — априори сценарий проигрыша.

И что меняется, когда вместо вoйны появляется другое состояние — из которого уже можно выстраивать дружеские отношения с телом, едой и собой.

Можно быть в семье, среди друзей, иметь дом, работу, кошку— и при этом чувствовать покинутость и ненужность.

И наоборот: можно быть физически одной, и не быть одинокой.

Что значит одиночество?

Как оно влияет на питание?

И самое главное — как выйти из него?

В подкасте я отвечаю на эти вопросы и даю алгоритм из 5 шагов как работать с одиночеством.

Приятного прослушивания!

❤️ Программа «Свобода» на основе 12 шагов для выхода из нездоровых привязанностей к людям, еде, деньгам 👉 https://svetashalayev.com/programma12shagov#rec1218670136

Позвольте себе признать свою слабость. В этом больше силы, чем в постоянной борьбе.

В подкасте я говорю о беспомощности, усталости и чувствительности — не как о проблеме, а как о важной точке честности с собой. О том, почему признание своей несовершенности помогает стать автором своей жизни, а не жертвой обстоятельств.

Внутри — вопросы для самонаблюдения:

1. где в жизни вам важно сдаться в хорошем смысле,

2. с какой частью себя пришло время попрощаться,

3. как перестать себя осуждать и при этом чувствовать внутреннюю силу.

Позвольте себе признать свою слабость. В этом и есть сила.

Медитация про внутреннюю силу, которую упоминаю в подкасте называется "Медитация силы и любви - для внутреннего достоинства и спокойствия".

Eе ссылка на Apple Podcasts здесь: https://podcasts.apple.com/il/podcast/%D1%81%D0%B0%D0%BC-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3/id1612096876?i=1000743040657

В практике глубокие и мягкие послания для крепкого и честного контакта с собой.  Для соединения со своей силой, мудростью и любовью.

Также в ней направление как поддерживать себя в моменты пустоты, тревоги и одиночества. 

✨Медитация помогает:

— утвердиться в своей силе  

— прочувствовать правильность  своего пути

— ощутить тепло, заботу и глубокое расслабление 

❤️ Мои дорогие!  Прекрасные, чуткие и красивые! 

Я вас люблю и ценю. Уважаю ваш путь и ваши проявления.

Спасибо, что мы были вместе в этом году! 

2025 год был таким, каким и должен был быть, чтобы снять наносную шелуху и перестать напитывать себя внешним и чужим. Он стал прохождением к себе.

С наступающим Новым годом! Новым-новым! 

Пусть он будет приятным и знаковым для вас — в самом хорошем смысле! 😍🤗

Этот выпуск поможет вам:

— понять, подходит ли интуитивное питание именно вам

— проверить свои принципы в еде

— увидеть, что стоит за ощущением «у меня не получается»

Пусть ваше питание дает вам силы, ясность и наслаждение!

Не о тех, которые «загадывают под бой курантов», а о тех, которые почему-то не исполняются. 

Несмотря на ваши старания и искреннее «хочу», несмотря на «работу над собой» и «отпускание». 

Всё равно. Реальность не откликается.

Есть у вас такие желания? 

В реализации, отношениях, деньгах, теле, здоровье. 

Или в чём-то своём.

Я предлагаю нам вместе подумать: почему именно это желание не проявляется? 

Это не про визуализации и не про «неправильную формулировку». 

И даже не про состояние или действия. 

Есть что-то еще… 

Не самый очевидный слой. 

Как думаете, какой?

Подкаст глубокий. И если что-то кажется непонятным или возникает ощущение «я это уже знаю» — попробуйте переслушать. Именно при повторном прослушивании раскрывается следующий слой в сознании и главный инсайт.

Этот эпизод лучше слушать не фоном и действительно посмаковать упражнение внутри.

💫 Пусть то, что раньше было незаметным, станет для вас ясным и перестанет управлять вашими желаниями.

Если вам хочется не мотивации, а настоящего тепла, мягкости и внутренней опоры.

Представьте себя на троне своей жизни.

Вот прямо сейчас представьте вы в короне своей силы. Прочувствуйте на долю секунду это состояние. Когда вы архетипе своей Правительницы.

И представьте Высшую Силу, Бога, Высшее Я — как вы это чувствуете — которое смотрит на вас. На ваши чувства, вашу ситуацию, вашу усталость… и видит в вас не «проблему», а глубину.

Видит вас по-настоящему…

Иногда то, что мы принимаем за любовь и внимание — это всего лишь попытка закрыть пустоту (внимание людей, деньги, подарки).

Но истинная связь в глубине себя.

🎤 Послушайте это аудио и сделайте мягкую практику внутри себя.

Это сообщение я записала для Клуба читателей своей книги.

И сегодня мне хочется, чтобы оно дошло до тех, кому это особенно важно услышать

Рассказываю в подкасте на что стоит обратить внимание в такой ситуации, чтобы это остановить.

Сказала мне преподаватель по вокалу, не зная кто я и откуда. Не зная, что я прожила 3 войны в Израиле. 

Я стояла в ступоре:  как она это поняла ТОЛЬКО по моему пению?!

Позже я осознала: голос — отражение внутреннего мира.

Он хранит опыт тела, который мы давно перестали замечать.

А вокал может расслаблять нервную систему не хуже бокала вина. Замечали?

Потому что свободное звучание — это не про громкость. Это про снятие эмоциональных и ментальных блоков.

Про разрешение себе быть собой.

Голос действительно может терапевтировать. Недаром существует направление «голосотерапия», где внутренние зажимы уходят через звучание.

И для этого я пригласила в подкаст преподавательницу по вокалу, певицу и хореографа Стефанию Капралову.

С ней мы обсудили голос, тело, внутренний мир и их влияние друг на друга:

— как понимание анатомии своего голосового аппарата помогает освобождать внутренние блоки

— как «переписать» болезненные сценарии из детства через вокал и песню

— влияние силовых тренировок на звучание

— простая практика для расслабления челюсти

— как выйти из реакции «замри» через голос

Глубокий, честный, живой разговор, который поможет взглянуть на себя с физической и эмоциональной стороны.

Связаться со Стефанией:

Телеграм: @stefaniyasergeevna

Инстаграм: https://www.instagram.com/stefania_kapralova?igsh=anN0aTM4NGtodmRl\&utm_source=qr

Вконтакте: https://vk.com/id99731544

В этом выпуске я объясняю, какие процессы запускаются с возрастом, как они влияют на вид, самочувствие и обмен веществ — и как потреблять достаточно белка, совмещая тренировки, чтобы сохранить прочность изнутри.

Делитесь информацией с подругами, родителями и близкими людьми, потому что этот процесс происходит в теле каждого из нас. И мы в силах его замедлить и предотвратить нежеланные последствия, понимая как это работает изнутри и на практике.

А когда вы в последний раз по-настоящему чувствовали вкус еды? Ели руками? Или с закрытыми глазами?

Иногда мы едим, но будто не присутствуем в этом. Как будто тело ест, а мы — где-то далеко.

В этом выпуске я делюсь 5 принципами осознанного наслаждения едой, которые помогают:

- вернуть контакт с телом,

- снизить переедание

- и выйти из вечного «можно-нельзя».

Внутри выпуска:

1. Как включать чувства и тело во время еды

2. Как отличить истинное удовольствие от еды "по инерции"

3. Почему гаджеты крадут не только внимание, но и насыщение

4. Как позволить себе удовольствие без вины и самонаказания

Если вам знакомо чувство напряжения вокруг еды, вина, переедание «не потому что хочется» — этот выпуск может стать точкой мягкого поворота. Он для тех, кто хочет не контролировать, а наладить отношения с собой и едой.

Хотя умом многое понимаем, почему нас снова тянет в знакомую боль, и как разорвать этот замкнутый круг.

В этом выпуске про "теневого" внутреннего ребенка.

Именно он, как дикое животное, бросается в разрушительные сценарии. Он подвергает нас боли, хотя жаждет любви.

> Он цепляется за иллюзию любви: приятные слова, внимание, подарки, путая их с настоящей близостью и опорой.

И пока теневой внутренний ребенок не услышит от взрослой части добрую "команду" прекратить, этот цикл не закончится.

> В этом выпуске поговорим, как удержать своего внутреннего ребенка, а не отдавать его в руки другим. И как начать выходить из сценариев, даже если кажется, что по-другому невозможно.

Этот выпуск для тех, кто устал повторять боль и готов прекратить разрушающие сценарии.

Новый выпуск с тренером по речи и ведущей радио Юмор FM Ясей Богачевой особенно откликнется вам

Мы говорим о том, как голос отражает зажимы в теле и внутренние состояния, и как свободное звучание

\> влияет на другие сферы жизни. В выпуске вы узнаете:

— почему дыхание — это основа звучания, и как напряжение на работе, в отношениях или даже пробки на дорогах зажимают тело и голос

— почему работа только с артикуляцией почти не дает глубинных результатов

— как распознать зажимы в голосе и мягко их освобождать, чтобы звучать глубже, свободнее и увереннее

— какой незаметный фактор влияет больше всего на голос и сильно меняет звучание.

Голос — это не просто звук. Это озвученная психофизика. И я убеждена: работа с голосом, как и работа с питанием, влияет не только на речь, но на все сферы жизни.

Пусть этот выпуск поможет вам заметить тонкие нюансы своего звучания и увереннее слышать себя.

Звучите собой, дорогие — в прямом и переносном смысле!

👉 Cсылка на профиль Яси Богачевой в ИГ:

https://www.instagram.com/ya_zvuchu?igsh=YXRmdTU1cmRkY2Uz

Дорогие друзья , если вы чувствуете, что пытаетесь “держать себя в руках”,

а внутри всё равно живёт голод — этот эпизод может стать началом мягкого возвращения к себе.

Говорим о внутренней боли, которая маскируется под “тяга к сладкому”:

- почему нельзя стройнеть ограничениями,

- почему пустоту невозможно заполнить отказами

- и как вместо борьбы начать слышать, что на самом деле хочет быть услышано.

Для тех, кому надоело сражаться с едой и запретами, и готов мягко встретиться с собой.

Если вам знакомо (даже немного) это состояние, этот выпуск — для вас.

Говорим о трёх шагах, которые помогают не убегать от пустоты, а понять её язык.

Вместо того чтобы искать «как выбраться», — научиться быть рядом с собой в этом месте и постепенно создать новые смыслы, новые радости и живую связь с жизнью.

В этом интервью я беседую с психологом, медиатором и коучем Александрой Гранковой о том, как женщины растворяются в отношениях, теряют себя, заедают боль и тревогу, но однажды находят силы всё изменить.

Мы обсуждаем: — что такое синдром «хорошей девочки» и как он проявляется в жизни взрослых женщин — как прекратить созависимые отношения и вернуть себе свободу — в чем разница между зрелой заботой и растворения в другом — почему даже психологи и коучи часто оказываются в ловушке зависимости — этапы взросления, которые делают отношения живыми, тёплыми и равными

Это разговор о том, как перестать спасать и начать жить, как вернуть контакт с телом, желаниями, своей настоящестью. Интервью для тех, кто чувствует, что устал быть «хорошей», и готов быть живой.

Сайт Александры Гранковой: https://granpsy.ru/

Тг канал Александры Гранковой: https://t.me/+7Qgl6yzg0ndmNDUy

Инста: @santashura https://www.instagram.com/santashura?igsh=b3I1dXd3cGJwMGdw&utm_source=qr

— истинные причины любой зависимости — от еды до отношений;

— почему даже успешные, умные, красивые женщины не могут остановить компульсивные переедания или зависания на людях;

— как выйти из «американских горок» эмоций и увидеть свои цикличные сценарии;

— почему сила воли не работает, а мягкие шаги действительно дают результат.

А главное — в прямом эфире мы сделали практику на выявление глубинных причин именно вашей конкретной привязанности.

🕊 Ответила также на ваши анонимные вопросы:

📨 «Постоянно тянет на сладкое, не могу остановиться. Почему так происходит?»

📨 «Что скрывается за тягой к девушкам? Это природа или попытка закрыть внутреннюю боль?»

📨 «Если боль физическая — можно ли через неё работать с психикой?»

📨 «Начала кусочничать и не чувствую насыщения. Как найти причину?»

Каждый вопрос — о реальной жизни, о том, что мы прячем даже от себя.

И именно поэтому этот эфир стоит послушать целиком.

Это не просто разговор — это уже трансформация.

Почему так трудно отпустить контроль?

Потому что за ним всегда стоит страх: страх провала, разочарования, сожаления. Но глубже — это недоверие к себе и жизни.

В этом выпуске я показываю три шага, которые помогут встретиться со страхом, перестать убегать в еду и постепенно вернуть себе лёгкость и доверие.

Это короткая практика, которую можно начать прямо сегодня с заботой о себе.

В новом подкасте я беседую с международным стилистом, имиджмейкером, и наставником стилистов Снежаной Николаевой.

О том, как найти баланс между образом, питанием и внутренним здоровьем:

👠 как довериться своему стилю и выглядеть современно 🛍 что скрывается за импульсивными покупками, и как их избежать 🍁 тренды этой осени и зимы — в гардеробе и заботе о теле 🥲 почему шопинг может становиться способом “заесть” эмоции 🪞 как радоваться своему отражению, даже если оно пока не идеально

Я люблю соединять стиль, питание, эмоции и тело в одну линию. Верю, что вам будет полезно и вдохновляюще.

🎧 Приятного прослушивания!

👉Телеграм-канал Снежаны: https://t.me/+mrGju-kIAK4yYjcy

👉Instagram Снежаны: https://www.instagram.com/snejik

• есть ли у вас зависимость,
• что скрывается за ней (боль, тревога, пустота)
• и какой путь выхода именно ваш.

Запись интервью о теме зависимости, ее признаков и видов. А также как избавиться от нездоровой привязанности к еде, людям или обучениям.
В этой беседе основы программы "12 шагов" для Анонимных Алкоголиков и как они помогают при любой зависимости.

Отвечаю на вопросы:

• Как понять, есть ли у тебя зависимость?
• Почему так тяжело признаться самому себе: «я зависима»?
• Виды нездоровых привязанностей. Чему мешают такие привязанности в жизни?
• Как «12 шагов» помогают справляться не только с алкоголем, но и с другими видами зависимости?
• Какие идеи оттуда можно применить для работы с едой и другими привязанностями?

Интервью ведет Марина Белиловская, Флорида, США. Тренер-мотиватор, игропрактик-логопед, Инструктор Нейрографики, НЛП практик, МАК консультант, проводник и организатор бутик-путешествий по миру, тренер и мастер ретритов. Автор и соведущая программы "Мастер Ретритов. От идеи до прибыли". Автор и ведущая ютюб канала по самопознанию "Лукошко Возможностей": https://www.youtube.com/@lukoshko2020?sub_confirmation=1

Сайт: https://taplink.cc/marina.belilovskiy VK: https://vk.com/happy_skaner Канал в телеграм: https://t.me/lukoshko_vozmozhnostey Фб: https://www.facebook.com/marina.belilovskiy Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.belilovskiy

• есть ли у вас зависимость,
• что скрывается за ней (боль, тревога, пустота)
• и какой путь выхода именно ваш.

Когда вы переедаете или заедаете — это сигнал боли, которая живет внутри вас. В этом подкасте мы разбираем, какая рана скрывается за привычкой есть сладкое, хаотично перекусывать или есть «на стрессе». Вы узнаете почему страх встретиться с эмоциями усугубляет цикл диет и срывов, и как постепенно выйти из этого круга.

• есть ли у вас зависимость,
• что скрывается за ней (боль, тревога, пустот_а)_
• и какой путь выхода именно ваш.

В этом эпизоде 8 признаков, которые помогут отличить обычную любовь к сладкому от зависимости от еды. Также в ходе эпизода я даю вопросы для самоанализа ваших отношений с едой.

Подкаст для тех, кто хочет честно оценить свою связь с питанием и обрести настоящую гармонию с собой.

Этот выпуск — о том, как соединять внутреннее и внешнее: видеть внутри, куда двигаться, и воплощать это в своём деле. А ещё — о самореализации, которая наполняет, и о том, как её отсутствие может приводить к перееданию и заеданию.

✨ Бесплатный мастер-класс по ведению ретритов: https://t.me/success_retreat ✨ Телеграм-канал по ретритам для экспертов: https://t.me/retreat_alchemy

Эта медитация помогает: — мягко расслабиться — отпустить напряжение дня — и погрузиться в состояние безопасности.

Вы встретитесь с образом взрослого, который рядом — поддерживает, даёт опору, не требует ничего взамен. Это может быть ваш внутренний взрослый, близкий человек или родитель. Вы вспомните свою мудрость, соединитесь со своей силой и позволите телу утонуть в покое.

Поток света, льющийся изнутри, помогает вернуться к себе, ощутить, что вы в безопасности — здесь и сейчас.

Слушайте перед сном или когда хочется укутаться тишиной. Ничего не нужно делать — только быть.

Все ищут мотивацию, чтобы изменить питание. Но в этом эпизоде я рассказываю, почему мотивация не работает, и с чего на самом деле начинается путь к стабильности и лёгкости в питании.

Вы узнаете: — почему время приёма пищи не влияет на вес — как страх быть «неудобной» или «отвергнутой» запускает переедание — в чём иллюзия силы воли и зачем вам контакт с эмоциями — почему можно есть сладкое и не срываться — и как самообман мешает вам быть в теле, а не в контроле

Этот подкаст — не про питание. Он про возвращение к себе. И да, сахар есть можно :)

📖 Ссылка на книгу «Я зависима тобой»:

https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy

Новый подкаст — для тех, кто снова оказался наедине с чувством вины после еды.

В этом эпизоде я даю три тёплых, мощных шага, которые помогают, когда внутри — самокритика, тяжесть, усталость:

— Как вернуть внимание в тело — Как не наказывать себя, а услышать — Как стать себе тем, кто останется рядом, даже если весь мир отвернулся

Это голос любви, когда внутри — шторм, а снаружи — хаос.

🎧 Слушайте в тишине. На кухне. В постели. Внутри себя. В любом месте и в любое время.

В этом подкасте вы не виноваты. Вы — живые. И вы услышите себя. По-настоящему.

https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy

Это эпизод — о самом уязвимом и самом сильном.

Когда ты уже сделал всё, что мог…показал себя, свои желания, свою правду и свою уязвимость. Но в ответ тишина. Или отказ. Или удушающая критика.

Когда тебе говорят: «Измени себя», «Сделай попроще» , А ты хочешь остаться собой.

Инструкция 4 шагов как признать себя, когда вас отвергли, не выбрали или осудили.

Я делюсь своей личной историей — как прошла через десятки отказов моей книги, слёзы, бессонные ночи, внезапное кровотечение, внутреннюю сдачу… И как это стало точкой взлета моей книги.

Вы услышите: — как пережить разрушение без разрушения себя — как трансформировать обиду в честный выбор — и почему признание себя — это акт любви, который уже сам по себе завершает цикл

Этот подкаст для тех, кто хочет быть собой.

А также, кто пишет, творит, живёт глубоко — и иногда сомневается, имеет ли это смысл. Да. Имеет.

Особенно тогда, когда больше не ждёшь ничего взамен.

📖 Ссылка на книгу «Я зависима тобой»:

https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy

Этот подкаст для тех, кто ест, когда не голоден. Для тех, кто устал от чувства вины, устал «держать себя в руках», уговаривать, запрещать, а потом — снова есть.

Для тех, кто хотя бы раз говорил себе: «Я не хочу есть — я хочу жить».

В этом выпуске я честно и мягко рассказываю: — что такое заедание и почему оно не про еду; — какая боль, нехватка и тоска прячутся за тягой; — почему запреты не работают, а усиливают зависимость; — и с чего начинается путь к себе — не через борьбу, а через понимание.

Если ты хочешь выйти из замкнутого круга еды, вины и стыда — и начать жить свою жизнь, а не заедать её, — этот выпуск для тебя.

https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy

Подкаст для тех, кто переживает предательство, расставание или чувство, что их не выбрали.

Когда тебя оставляют, внутри как будто рушится весь мир.

Появляется мысль:

«Наверное, я не была (не был) достаточно хорошей». «Если бы я была другой… всё было бы иначе».

И боль не отпускает.

📍 Этот эпизод для вас, если:

— вас не выбрали, бросили или променяли на кого-то другого

— вы чувствуете себя отвергнутой, опустошённой, сломанной

— вы снова и снова спрашиваете себя: «Что я сделала не так?»

🎧 В этом подкасте:

— как пережить измену и боль, когда кажется, что не справишься

— как отпустить того, кто выбрал другого

— как перестать винить себя и вернуть себя себе

— 5 шагов, которые помогают встать на ноги — эмоционально, телесно, духовно

🌿 Внутри — простая, но мощная практика.

Она поможет вам не просто “понять”, а прочувствовать боль, отпустить, освободить, вернуть себе силу и целостность.

✨ Иногда мы теряем кого-то, чтобы снова найти себя.

https://svetashalayev.com/ya-zavisima-toboy

Этот эпизод — для тех, кто устал бороться с: заеданием, пустотой, тягой к недоступной или разрушающей любви.

🎧 В этом выпуске:

— Что прячется за перееданием и «ломающими» отношениями:

измены, предательство, страх быть брошенной, жизнь ради другого

— Почему сила воли не помогает, и всё повторяется снова

— Как выйти из круга: боль — еда — вина — диета — срыв

— Почему еда, отношения, сериалы, сигареты становятся единственным утешением и как вернуть себе другой способ заботы о себе

— Как перестать наказывать себя едой, ожиданиями, и быть “хорошей” в ущерб себе

Подкаст про голод по любви и нежности, по тому, чтобы просто быть собой и быть принятой полностью.

🌿 Внутри — простая, но сильная письменная практика, которая поможет заглянуть глубже:

что вы на самом деле пытаетесь утешить едой, отношениями?

И чего вам по-настоящему не хватает?

Первый мягкий, но мощный шаг к «выходу из ловушки».

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfUApR_gAYN1I6HWw_EqFPJ2T__nVBai2PZk9gINyXzr-H6ww/viewform?usp=send_form

👉Читать фрагмент книги и прочувствовать изнутри:

https://svetashalayev.com/previewbook

Этот эпизод для тех, кто хочет: ▪️выйти из созависимых отношений ▪️ перестать заедать стресс и курить от боли ▪️ понять, чего я хочу, если не подстраиваюсь ▪️ научиться не залипать в прошлое и не исчезать в будущем ▪️ пережить срыв, не разрушив себя ▪️ отпустить партнёра и не обесценивать себя ▪️ не затыкать внутреннюю нехватку «другими людьми» ▪️ перестать бояться быть собой

Слушая подкаст вы поймете причину своей неуверенностии в любовных или рабочих отношениях, и увидите решение этой ситуации .

А самое главное — вы вернете себе самоценность, женское достоинство и в самом лучше смысле — свое величие.

С любовью ко всем женщинам!

Не забывайте делиться с теми, кому это сейчас может быть актуально.

А также, дорогие, не забывайте оценивать нас звездами!

КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА ДЕНЬГИ И ОТНОШЕНИЯ

Проанализируйте 5 простых пунктов в питании и увидьте слепые зоны в других сферах жизни.

Эти невидимые пятна, возможно, мешают вам получить желаемый результат в теме здоровья, денег или отношений.

Чем больше осознанности в питании, тем больше энергии в других делах.

Потому что отношения с едой — это дверь во внутренний мир. И наблюдая за тем —что — как — где

вы едите, вы сможете улучшить другие сферы жизни.

В нем мы обсуждаем:

— Как отношения с собой влияют на питание, секс и деньги.

— Простые способы повысить природный уровень дофамина (у каждого он на разной отметке), не используя шоколад, сигареты или алкоголь.

— Как определить, голодны вы или просто хотите что-то заесть?

— Природа зависимости от сладкого, кофе и других веществ.

— Как увеличить физическую энергию, чтобы улучшить все сферы жизни.

Приятного прослушивания, и не забывайте делиться информацией с близкими и друзьями!

Эта практика подходит для тех, кто хочет:

— прочувствовать уверенность перед важным событием — прекратить переедания, запойные просмотры соцсетей и сериалов — не растворяться в других людях — создать оптимальный настрой на день — увеличить энергию в теле — открыть внутреннюю силу — прекратить самокритику — исцелиться безусловной добротой

Эти слова-послания усилят вашу истинную любовь к себе. Вы соединитесь со своей мудростью и внутренней свободой.

Эту практику вы можете слушать в любое время дня, и даже фоново занимаясь другими делами.

Наслаждайтесь!

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ПОТОМ И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАЖНО? Прокрастинация и переедание.

Этот подкаст для тех, кто:

— не доводит важные задачи до результата — саботирует свой успех и масштабирование
— не понимает как начать и продвигаться в желаемом деле — теряет силы, тратит время и чувствует себя усталым

Данный подкаст поможет понять причину прокрастинации, лени и потери сил. А также — увидеть путь решения.

Подкаст поможет почувствовать прилив энергии для действий и при этом быть собранным и расслабленным.

Создавайте то, что вам важно без препятствий на пути! Почувствуйте внутреннюю свободу и уверенность.

И не забудьте поделиться с теми, кому эта тема может быть актуальна сейчас.

Как есть сладкое без вреда организму? Совместимы ли здоровье и удовольствие?

Не нужно убирать желание есть сладкое, это неправильный фокус. Такой подход приводит к напряжению и срыву. Вместо этого направьте внимание на главные четыре пункта, которые помогают есть сладости или фастфуд в меру, без вреда здоровью.

В данном эпизоде вы узнаете как поддерживать здоровье, оптимальный вес и при этом наслаждаться своими «шалостями» в виде сладкого, мучного или фастфуда!

Научные сведения нутрициологии и психологии питания.

Не забывайте поделиться с теми, кому это может быть полезно.

Перед вам практика исцеления и обновления для тех, кто хочет:

• освободиться от тяжелых мыслей
• соединиться с внутренней силой и уверенностью
• прочувствовать легкость в теле

Не забывайте поделиться практикой с теми, кому это может быть актуально. С Новым годом, друзья!

Если вам знакомы: — Угождение и множество действий для получения внимания, заботы, признания и любви — Обсессивные мысли о человеке — Безответная любовь — Заедание и переедание после конфликтов с партнером

Тогда, вероятно, вы попали в паутину созависимости. Это нездоровая привязанность к человеку в которой вы теряете себя. Вы вкладываетесь эмоционально и ментально, но не получаете желанного результата и взаимопонимания.

Я записала для вас мощную практику для разрыва нездоровой привязанности к людям. Будь то любовная или дружеская связь.

Эта практикика поможет:

— освободиться от любовной болезненной зависимости от человека.

— снять эмоциональную привязку.

— прекратить угождать и сливаться с человеком.

— почувствовать свою самодостаточность, силу и самоценность.

Практика помогает взять ответственность за своё счастье и освободиться от одиночества, боли и отверженности.

Приятного прослушивания!

Для тех, кто хочет:

— Отпустить контроль и тревожные мысли

— Успокоиться после активного дня или при стрессе 

— Укрепить связь с телом

— Прочувствовать свою силу и опору

Когда много тревожных мыслей, усталость или апатия, важно расслабить все тело. Через практику сканирования внутренним взглядом своего физического тела происходит разрядка стресса и расслабление. 

Эта практика позволит вам вернуться в свое ресурсное состояние и снять усталость, отпустить контроль и успокоиться.

Если вы:

— ощущаете, что к своим годам и потенциалу достигли мало, и могли бы намного больше.

— требуете от себя более значимых результатов.

— считаете себя то крутым, то ничтожеством.

Тогда новый эпизод для вас. В нем мы продолжаем тему предыдущего подкаста о конфликте двух внутренних голосов (требующий и обесценивающий), и говорим как:

— прекратить эмоциональные качели стыда и страха.

— более спокойно относиться к питанию, чтобы не переедать.

— принимать себя целостно, чтобы опираться на внутреннюю силу, а не на учителей извне.

Если вы утешаете себя вкусным капучино, жалеете кусочком торта, расслабляетесь пиццей или булкой, тогда важно осознать следующее: проблема НЕ В БУЛКЕ, НЕ В САМОЖАЛОСТИ И ДАЖЕ НЕ В УСТАЛОСТИ.

Проблема перееданий кроется в иной плоскости: в конфликте на уровне личности. Это бой ДВУХ ГОЛОСОВ в голове: "обесценивающего" и "требующего".

Вы готовы сойти с верхушки айсберга под названием «еда», «работа», «родители виноваты», нырнув в глубину ? Если да, тогда новый эпизод для вас. Вы узнаете:

— Какой внутренний конфликт терзает вашу душу и ведет в булки /мучения.

— Почему спор об углеводах и мучном, вообще не о них, а лишь сигнал о внутренней неуверенности в себе. **В которой вы не виноваты. **

Приготовьте ручку и блокнот. Осознания гарантированы!

Сейчас все больше людей понимают, что при снижении веса, важно ТЕРЯТЬ ЖИРОВУЮ МАССУ, а не мышцы.

Потому что при процессе похудения, минимум 25% от потерянных кг — это мышца. И чем больше потери мышц, тем меньше потери жировой ткани. То есть вы снижаете вес, но это не то качество тела, которое вы хотите иметь. Более того, вес вернется, так как жировые клетки никуда не ушли и только ждут нового пополнения.

Поэтому необходимо понимать как СНИЖАТЬ ЖИРОВУЮ ТКАНЬ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ И ВЕСЕ. И не просто уберечь, но и укрепить мышечную ткань. Особенно если вас тянет на сладкое, мучное или вы постоянно срываетесь.

Перед вами запись моего вебинара. В ходе него мы обсудили:

✅ распространенные ошибки, которые не дают достичь стабильного результата в питании, но ведут в срывы и откаты.

✅ неочевидные причины тяги к сладкому и мучному и зависимости от них.

✅ как грамотно управлять эмоциями, чтобы снижать жировую массу.

И это без ограничений и подсчета КБЖУ, а с умением СЛЫШАТЬ ТЕЛО.

Приятного погружения!

В этом эпизоде мы затрагиваем распространенные дефициты в микроэлементах в 20, 35, 45+ лет.      Как диагностировать и как восполнять?

Нужна ли профилактика или принимаем витамины только при дефиците?    

ЗАПИСЬ ЭФИРА Инстаграм.

Безосновательное исключение продуктов питания подрывает доверие к себе, наносит урон здоровью и вызывает зависимость от еды.

В этом эпизоде мы поговорим какие заблуждения кроются в запретах и ограничениях, и как они повышают риск срывов в питании.

А также вы увидите связь между ограничениями в еде и характеристиками вашей личности.

Приятного прослушевания!

Также практически проверяем конкретные параметры крови, которые показывают есть ли у вас инсулинорезистентность. Готовьте свои анализы перед прослушиванием 📈 Получился качественный и глубокий разбор, обязательно прослушайте эфир целиком!

Данный эпизод - запись эфира в инстаграм.

— почему категоризация продуктов на «полезно» и «вредно» ведет к перееданию. — какой выбор естественным образом уменьшает потребление сладкого и мучного в вашем рационе. — о чем рассказывает разделение продуктов на «хорошие» и «плохие» о вашей личности и о вашем отношении к себе.

Научные свежие данные, которые совмещают индивидуальный подход! Слушайте и обязательно делитесь с теми, кому это сейчас необходимо.

В этом эпизоде вы узнаете:

— В чем неочевидная польза мышц для нашего здоровья.

— Что такое «миокины» и почему они считаются «гормонами мышц»?

— Для чего важно нарастить мышечную ткань женщинам и мужчинам в любом возрасте.

— Как мышечная масса теряет свою силу с годами и как это влияет на риски заболеваний и смертности.

— Практические рекомендации как нарастить и укрепить мышцы.

Тогда вы попадаете в феномен который называется парадокс «худого толстяка» (скини фат).

Более того — 40% населения относятся к этой категории.

— Чем опасно состояние «худого толстяка»?

— Признаки по которым можно определить относитесь ли вы к группе «худых толстяков».

— Как развивать мышечную массу и уменьшить жировую ткань?

Об этом в нашем новом эпизоде! Слушайте и делитесь им с теми, кому это сейчас полезно!

В этом эпизоде вы узнаете: — Что такое ПМС и почему он происходит? — Как убрать голод во время ПМС? — Как помочь себе остановить тягу к сладкому в эти дни?

Слушайте и обязательно делитесь этим эпизодом с подругами и родными.

Мы говорим о том, как проживать кризисы, которые застают тебя "врасплох", например внезапный переезд. Это также может быть смерть, диагноз, расставание.

Вместе с Аллой мы искренне и глубоко обсуждаем:

—Как справляться с внезапным кризисом эмиграции.

—На что важно обратить внимание, чтобы не сорваться в депрессию, а если она настает, как себе помочь выйти из нее.

— Какие инструменты помогают пройти кризисный период новой жизни.

— Возможно ли создать «дом» не дома?

— Как помогать себе с помощью любимых блюд, но при этом не уходить в переедание.

А еще Алла говорит о себе: «Ткну в тебя пальцем и найду нефть». О «нефти» мы тоже говорим в подкасте.

В этом подкасте вы узнаете:

— какие ловушки ведут в созависимость.

— какое ненормальное поведение в зависимости становится нормой.

— как понять: это любовь или зависимость?

На примере личной истории я рассказываю через какие неосознанные ловушки мне пришлось пройти, чтобы упасть на дно, и прийти в программу 12 шагов. 

Будучи специалистом, работающим с пищевой зависимостью, я сама попала в зависимость. Зависимость произошла с моим психологом и я вошла с ней в связь.

В подкасте я показываю какой механизм зависимости мной руководил, а я думала, что это любовь, и еще больше впала в саморазрушение.

ЗАДАНИЯ ВТОРОГО ПОДКАСТА В ЧАТЕ ИНТЕНСИВА В ТЕЛЕГРАМ.

В этом подкасте вы узнаете о двух принципах программы «12 шагов» — ответственность и духовность: 

— как мы путаем ответственность с жертвенностью или контролем. 

— как неосознанно отказываясь от ответственности мы входим в зависимость, а потом заедаем, курим, пьем, уходим в соцсети, сериалы, траву. 

— как возврат ответственности помогает возвращать свободу и внутреннюю силу.

ЗАДАНИЯ ТРЕТЬЕГО ПОДКАСТА В ЧАТЕ ИНТЕНСИВА В ТЕЛЕГРАМ

В этом подкасте моя гостья Нина Поляничева, которая в возрасте 40+ стала долларовым миллионером и скинула 23 кг без диет и насилия над собой.

Она нарастила мастерство в танцах и принимает участие в международных конкурсах.

В эпизоде мы говорим про связь денег, еды и хобби. Как они переплетены, и как мышление влияет на вес, здоровье и доход.

Обсуждаем как прийти к своему оптимальному весу в любом весе, и особенно 40+.

Слушайте и делитесь своими осознаниями.

В этом эпизоде я рассказываю:

— как была создана программа — почему она помогает при любом виде зависимости — что важно знать перед стартом программы

Друзья! Первого марта стартует мой бесплатный интенсив на основе программы 12 шагов для освобождения от зависимости. Если вы желаете жить свободно, с опорой на себя и быть свободным от зависимости, приходите на бесплатный интенсив.

Ссылка на интенсив: https://t.me/happyplaneta/2139

В этом видео я, как автор книги, пригласила на интервью своего редактора. Я делюсь с вами историей написания моей книги. Моя рукопись основана на реальных событиях, которые перелились в роман с психологическим анализом.

Я пригласила редактора моей книги Юлия Бушунова на искренний разговор о том, что стоит за написанием и редактурой книги:

— Какие подводные камни на этом пути, и как мы с ними справляемся.

— На примере своей рукописи я делюсь сложностями и осознаниями, а также с какими откровениями внутри себя мне пришлось столкнуться.

— Как написание книги трансформирует и расширяет личность и как в этом помогает редактор.

Это волнительный и искренний разговор между автором и редактором книги.

Но больше всего - это исповедь моего пути зависимости и исцеления. Я специалист, который работает с пищевой зависимостью, но сама попала в зависимость со своим психотерапевтом, не осознавая это.

Я думала, что это любовь, но все оказалось намного глубже и больнее.

Редактура - это процесс в котором я полностью обнажаюсь, как автор, и задача редактора раскрыть всю мощь писателя.

Рукопись написана, но все еще в редактуре. И именно на этом этапе мы решили поделиться с вами процессом ее написания.

Как вам такой формат? Поделитесь со мной хотите ли вы больше узнать и что именно вам еще интересно в этом процессе?

В этом подкасте наша гостья — основатель онлайн-школы садоводов Strogoorganic, Мария Винокур. Школа обучает органическому земледелию, и в 2023 стала лауреатом премии Getaward 2023, это значит, что она вошла в сотню лучших на Российском рынке из 17000 школ, и лучшая в области ландшафтного дизайна и садоводства. В школе Strogoorganic единовременно учатся 3000 человек. Мария является экспертом журнала Forbes education Russia в области педагогических методик, экспертом центрального тв канала в области органического земледелия.

В этом эпизоде мы проводим неочевидные связи между духовностью, здоровьем кишечника и связи с телом через питание и земледелие.

В ходе нашей беседы вы узнаете:

— Как еда и земледелие способствуют развитию связи с телом и чувствами.

— Принципы зависимости и как освободиться от нее с помощью понимания истины еды и земли.

— Здоровье кишечника и баланс бактерий через землю, урожай и питание.

Слушайте и делитесь своими осознаниями. Как вам такие беседы? Хотите еще?

Он называет себя «жирным худым», но за три года смог с помощью несложной системы и корректного мышления снизить жировую ткань и нарастить мышечную массу. Миша вывел свое тело на пиковый уровень выносливости 19 летнего парня.

В этом эпизоде мы обсуждаем связь спорта с неочевидными сферами жизни:

— Уровень дофамина в течение жизни, появление депрессии и их связь силовыми нагрузками.

— Что мешает возвращаться к спорту изо дня в день и как это устранить.

— Неочевидный способ справляться с головной болью и усталостью.

— Как спорт помогает регулировать эмоции.

— Спорт и его связь с сексуальной жизнью.

Слушайте и делитесь своими осознаниями. Не забывайте ставить нам пять звезд в рейтинге. И обязательно поделитесь этим эпизодом, тем кому оно сейчас актуально.

Два шага для избавление от тревоги, страха, депрессии, чувства вины и приобретения радости и любви.

Вы поймите алгоритм как помочь себе при тревожных мыслях и грусти. Вы узнаете как чувствовать свою истину. И таким образом обрести свою непоколебимую внутреннюю опору и уверенность в себе.

Несмотря на ее опыт расстройств пищевого поведения (РПП), ведения домашнего хозяйства и бизнеса, она смогла выстроить спорт как рутину жизни.

Анна пробежала более 40 международных забегов, даже участвовала в марафоне на 42 км в прямом эфире на TV.

В этом эпизоде вы узнаете:

— Какие иллюзии мешают встроить спорт в рутину, и что помогает их снять.

— Что дает мотивацию тренироваться, даже когда нет сил.

— Личный «мини оргазм» в ходе тренировки.

— Как питаться, чтобы развить мышечную массу и снизить жировую ткань.

— В каких случаях стоит принимать протеиновые добавки, а когда нельзя.

— Как РПП связаны со спортом.

— Эффективные инструменты при расстройствах пищевого поведения.

На мой взгляд —ЭТОТ ЭПИЗОД СНИМАЕТ ИЛЛЮЗИИ ПО ПОВОДУ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ.

Мне интересно ваше мнение. Слушайте и делитесь своими впечатлениями и осознаниями!

Праздничное интервью с астрологом в котором обсудили:

— Как следовать интуиции благодаря питанию и астрологии.

— Как сила рода влияет на человека с точки зрения питания и астрологии.

— В какие периоды лучше сдавать анализы крови и УЗИ, если сложно выявить диагнозы.

— Тенденции 2024 года для укрепления самоценности.

Счастливого и питательного 2024 года, друзья! Пусть год насыщает вас во всех проявлениях❤️

— На чем основана теория «питание по типу крови»?

— Кому эта диета подходит, а кому нет?

— Как тип крови человека связан с веществом «лектин».

• Облегчить или убрать физическую боль
• ⁠Убрать тревогу или грусть
• ⁠Исцелиться внутренне

В наших силах исцелить себя. Делитесь этой медитацией с теми, кому она сейчас полезна.

— Вы увидите где теряете энергию и силы и что с этим делать

— Уже в ходе подкаста получаете задания для возврата энергии

Это мини тренинг, который за 25 мин вернет вам энергию. Слушайте, выполняйте и делитесь осознаниями.

Чтобы предотвратить выпадение волос:

• Какие анализы крови нужно проверить ?
• Как скорректировать и дополнить с помощью питания и добавок дефициты?

Обо всем этом в нашем подкасте. Слушайте и делитесь с теми, кому эта информация может быть полезна.

Эта медитация поможет вам:

• понять ваше истинное желание на сейчас
• принять правильное для вас решение
• следовать за зовом своего сердца

Слушайте и делитесь с теми, кому это сейчас полезно.

— Почувствовать свою экспертную силу

— Расслабиться

— Расширить финансовую емкость

Укрепи свою внутреннюю экспертную часть и прочувствуйте уверенность.

• Соединиться со своей мудростью
• Расслабиться и отпустить контролю
• Получить ответ от своего глубинного сознания
• Прочувствовать к себе безусловную любовь

Мы часто находимся во власти беспокойных мыслей и нездоровой привязанности к людям, еде, соцсетям.

Эта медитация поможет вам:

• освободиться от привязки к людям, соцсетям, еде

• прочувствовать прилив сил

• ощутить внутреннюю уверенность и силу

• обрести легкость и вдохновение для действий

В этом эпизоде вы узнаете три шага, как довериться себе и сделать правильный выбор без терзаний и сомнений. Прочувствуете спокойствие и силу для действия.

Слушайте и делитесь своими осознаниями. Обнимаю вас, друзья!

А также если вы не в Израиле, но у вас в жизни кризис, этот эпизод поможет вам.

Вы узнаете:

• Как вернуть себе опору словами и действиями в момент беспомощности и страха
• Как снизить тревогу и успокоиться
• Как не переедать во время войны

Дорогие и любимые слушатели, мира и любви нам всем! Обнимаю вас!

• Главный принцип программы 12 шагов для анонимных зависимых.

• Что нужно знать согласно программе, чтобы прекратить переедать?

• Что такое духовность и в чем ее различие от религии, согласно программе.

1. Почему вес останавливается и не идет вниз.
2. Как помочь себе и сдвинуть вес с мертвой точки без изнурительных диет.

Слушайте и делитесь своими осознаниями.

• убрать тревогу и страх
• снизить важность других людей и вернуться в свою уверенность
• прочувствовать самоценность

И тем самым прекратить переедание или заедание

Также оно поможет вам, если вы испытываете тягу к алкоголю, сигаретам, шоппингу или отношениям, которые вам не подходят.

Попробуйте и почувствуйте сразу на себе, как можно прекратить переедание (или другое разрушительное для вас влечение) в моменте.

Приятное послевкусие практики - нежность к себе.

Если вы хотите избежать переедание, поддерживать свой оптимальный вес и состояние здоровья, вам стоит сделать все наоборот.

А также:

• Что такое насыщенные, ненасыщенные и транс жиры
• В чем разница между оливковым и кокосовым маслом?
• Влияет ли обжаривание на создание трансжиров?
• На что обратить внимание при выборе масла в магазине ?

Слушайте и делитесь своими осознаниями. А также не забывайте ставить нам звезды в рейтинге подкаста.

תוכן: Узнайте какие микроэлементы, которые, возможно, вы недополучаете в еде, и они необходимы в добавках.

Все микроэлементы мы получаем из еды, но иногда, при скудном питании или при стрессе, наш организм теряет нужный ему набор витаминов и минералов.

В этом подкасте рассказываю какие именно три добавки чаще всего в дефиците.

Подкаст для тех, кто желает увеличить энергию, физическую силу и концентрацию.

Проверяйте и делитесь, что уже присутствует в вашем рационе, а что стоит добавить.

• Принять себя и свое тело
• Прекратить стесняться своей внешности
• Повысить свою самоценность и уверенность
• Полюбить себя изнутри

Эта практика - искренний разговор с собой, со своим телом. Признание своей истинной красоты и сексуальности.

Для практики вам понадобится:

• Выбрать самое большое зеркало у вас дома.

• Уединиться.

• Приготовить наушники.

• Надеть самое красивое белье или быть обнаженной.

• Следовать моим словам в практике.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ПРАКТИКИ:

• Делайте практику 3 раза в неделю (через день) в течение 2 недель.

• Поделитесь своими ощущениями, осознаниями после практики.

• Любые мысли, чувства во время практики замечайте, фиксируйте в уме или на бумаге, поделитесь ими по готовности.

В нем вы поймете как помочь себе и выйти из зависимости.

И это НЕ про тяжелую работу. Более того, все это глубинно связано с питанием.

Если вы хотите увеличить свой доход, то вам стоит обратить внимание на 3 главных пункта. Именно они отличают миллионеров и людей, которые имеют желаемый доход от тех, кто еще нет.

Проверяйте что из этого вы уже соблюдаете, и что еще вам стоит добавить.

Вдохновения вам и желаемых сумм денег на счету!

Пусть ваши желание исполняются во благо вам! ✨🔥😍

🤍Моментально расслабитесь

🤍 Снизите внутренний градус критики

🤍Почувствуйте любовь и благодарность к телу

🤍 Захотите скорректировать свое питание и заняться спортом (если это ваша цель)

Делитесь вашими ощущениями после выполнения ⤵️

*Это авторская медитация клинического диетолога-нутрициолога и коуча Светлана Шалаева. Основана на опыте клиентов и исследованиях.

⠀ И обязательно пишите после прослушивания — что оказалось для вас новым или неожиданным, и о чём вы бы хотели узнать больше 🙌

Научные рекомендации простыми словами 🙌

https://svetashalayev.com/

В этой части мы говорим про:

✅ железо

✅ кальций

✅ магний

✅ коллаген

✅ омега 3

✅ Как понять, нужны ли мне добавки, и какие продукты могут их заменить.

✅ А также отвечаю на ваши вопросы про добавки.

Приятного прослушивания!

https://svetashalayev.com/

https://svetashalayev.com/

Этот подкаст покажет также как справляться с тревогой, не срываться на детях, уменьшить потребление алкоголя или сигарет, и «залипания» в соцсетях. ⠀ Секрет находится в ваших эмоциях и установках. ⠀ Поделитесь инсайтами — что в подкасте оказалось самым ценным для вас?