Transcript:

Hi, I'm RAJAS, and welcome to Urban Sisya Podcast. ಯಾವತ್ತಾದ್ರೂ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಿನಗಳಿಂದ ಆ ಕೆಲಸ ಆಗ್ಬೇಕು, ಆಗ್ಬೇಕು ಅಂತ ಅಂದ್ಕೊಂಡು ಕೊನೆಗೂ ಅದು ಮುಗಿದ್ಮೇಲೆ, ಲೈಟ್ ಆಗಿ feel ಆಗೋ ಬದಲು ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ heavy ಅನಿಸಿದ ಅನುಭವ ಆಗಿದೆಯಾ?

Almost as if a weight has been added rather than taken away.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನಗೂ ಇದೇ ತರ ಆಯ್ತು. I shared something online and it reached far more ppl than I expected. It took on a life of its own, and ಮೊದಲಿಗೆ I felt really grateful. People-ಗೆ ನನ್ನ ಮಾತು ಅರ್ಥ ಆಗ್ತಿದೆ, connect ಆಗ್ತಿದೆ ಅಂತ ಗೊತ್ತಾದಾಗ ತುಂಬಾ ಖುಷಿ ಆಯ್ತು. But almost immediately, ಇನ್ನೊಂದು ತರ pressure ಶುರು ಆಯ್ತು: 'Now I have to keep this momentum going. I need to create more.'

I have to start presenting in a specific way ಅನ್ನೋ ಫೀಲಿಂಗ್ ಬಂತು. It was subtle in the beginning, but ಗಮನ ಕೊಟ್ಟಷ್ಟು The tightness ಇನ್ನಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಆಗ್ತಾ ಹೋಯ್ತು. When something goes well, ಮನಸ್ಸು ಸುಮ್ಮನೆ ಬಿಡಲ್ಲ—ಅದರ ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡ್ಬೇಕು ಅಂತ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ story ಕಟ್ಟೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತೆ. Rather than being open for all the possibilities, I felt helplessness. ಒಂಥರಾ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯೋಣ, ಎಲ್ಲಾದ್ರೂ hide ಆಗೋಣ ಅನ್ನೋ ತರ ಅನಿಸ್ತಿತ್ತು, which was confusing cuz I thought I wanted this.

ಯಾವಾಗ ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿದೆನೋ, I asked myself, ಇದೆಲ್ಲ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರ್ತಿದೆ? Nobody told me to do more or keep up with anything. ಆ pressure ಎಲ್ಲ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸೇ ಸೃಷ್ಟಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದು. ಆ ಸತ್ಯ ಅರ್ಥ ಆದ ತಕ್ಷಣ, ನನ್ನ ಯೋಚನೆ ಬದಲಾಯಿತು. The heaviness wasn’t the success itself, ಅದು ಆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸುತ್ತ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಹೆಣೆದ ಕಥೆ.

It might not be a viral post; ಒಂದು ಹೊಸ opportunity ಇರಬಹುದು, promotion, relationship, or any little step forward. ತಕ್ಷಣವೇ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕಬೇಕು, maintain ಮಾಡಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಒತ್ತಡ ಬಂದುಬಿಡುತ್ತೆ. So today, try noticing how you define success:

• Not in theory, but ನೈಜವಾಗಿ ಅದು ಹೆಂಗೆ ಫೀಲ್ ಆಗುತ್ತೆ?

• Does it feel open or tight?

• Does it feel like enough, or ಕಂಟಿನ್ಯೂಯಸ್ ಆಗಿ ಇನ್ನೇನೋ ಬೇಕು ಅನಿಸ್ತಿದೆಯಾ?

ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳ್ತಿರೋ ಕಥೆಯನ್ನ question ಮಾಡಿ ನೋಡಿ. What’s actually happening, and ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನು add ಮಾಡ್ತಿದೆ? Often, the heaviness is not the moment itself, ಆದರೆ ಅದರ ಸುತ್ತ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಟ್ಟುರೋ ಕಥೆಗಳು.

Thank you for sharing your headspace with me, ನಾನು Rajas. Ito, The Urban Sisya Podcast. ಮತ್ತೆ ಸಿಗೋಣ.

Transcript:

Hi, I’m Rajas, and welcome to The Urban Sisya Podcast.

The mind always craves ಒಂದು "plan" ಅನ್ನ ಅಥವಾ a sense of direction that it can hold on to. ಆ predictability miss ಆದಾಗ, uncertainty ತುಂಬಾ uncomfortable ಫೀಲ್ ಆಗುತ್ತೆ, almost overwhelming. Clear picture ಇಲ್ಲ ಅಂದಾಗ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀವಿ? ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗ್ಬೇಕು? ಅನ್ನೋದರ ನಡುವೆ ಸಿಕ್ಕಾಕೊಂಡಿರುವಂತ ಒಂದು Feeling. And most of the time, mind-ಗೆ ಆ space ನ ಹೆಂಗೆ navigate ಮಾಡೋದು ಅಂತ ಗೊತ್ತಿರಲ್ಲ.

I’ve been there myself—multiple times. ಒಂದು vivid ಉದಾಹರಣೆ ನಾನು. when I dropped out of PU to take a self-made path. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು standard blueprint follow ಮಾಡ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಾನು part-time jobs, tuitions, and call center grinds-ಗೆ jump ಆದೆ, so I could finance my own education and degree on my own terms. No roadmap, no safety net, zero clear next steps. Deep down ನನಗೆ ಇದು right decision ಅನಿಸ್ತಿದ್ರೂ, conventional path ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು scary ಆಗಿತ್ತು.

My mind kept looping:

• Is this the right decision?
• Can I actually pull this off on my own?
• What if it all falls apart and I’m left stranded?

Beneath those questions, ಒಂದು subtle fear of failure ಇತ್ತು—relatives-ಗೆ ಅಥವಾ society-ಗೆ ಹೆಂಗೆ answer ಮಾಡೋದು ಅನ್ನೋ ಭಯ, even when I knew this was my path to take.

When a route isn’t clear, mind ಸುಮ್ಮನೆ ಇರಲ್ಲ. It fills the gaps, imagines worst-case scenarios, and constantly rehearses possibilities, trying to create certainty where none exists. ಅದಕ್ಕೆ ಅದರದ್ದೇ ಆದ solid foundation ಬೇಕು. But unfamiliarity doesn't mean something is wrong.

I felt this exact same friction again when I started The Urban Sisya Podcast and stepped into producing my own music. ನನಗೆ ಯಾರೂ step-by-step guide ಕೊಡಲಿಲ್ಲ for what I wanted to express, zero guarantee that people would listen, and no idea how my voice would be received. I lingered in preparation mode for so long—ಪ್ರತಿಯೊಂದು detail ಸರಿ ಮಾಡೋಕೆ ಹೋಗಿ, I was just trying to feel 'ready'.

ನಾನು ಎಷ್ಟು think ಮಾಡಿ certainty ಹುಡುಕೋಕೆ try ಮಾಡಿದೆನೋ, ಅಷ್ಟೇ stuck ಆಗ್ತಾ ಇದ್ದೆ. Until one day, I realized something simple: there will never be a perfect moment where I feel 100% sure.

ಆ realization was insanely freeing. It shifted the question from “Is this the right decision?” to a much softer one: “Can I stay with this even without knowing what comes next?”

Many of us experience this when we embark on something unconventional—whether it's juggling backlogs while working corporate shifts, switching roles, or building something of our own from scratch. Mind-ಗೆ immediate clarity ಬೇಕು, but life doesn't give it upfront.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, confusion ಅಂತ "feel" ಆಗೋದು ಕೇವಲ unfamiliarity ಆಗಿರುತ್ತದೆ. And unfamiliar doesn’t mean unsafe—it just means ಗಿನೋ ಹೊಸದು ಅಂತ. ನೀವು ಇವತ್ತು ಆ in-between space ನಲ್ಲಿ ಇದ್ರೆ, neither here nor there, ಇದನ್ನ ತಕ್ಷಣ resolve ಮಾಡೋಕೆ rush ಮಾಡ್ಬೇಡಿ. Just take one small step, then another, even without the full picture. Over time, ಆ s uncertainty ಇಂದ pure possibility-ಗೆ  ನಿಮ್ಮ space shift ಆಗುತ್ತೆ.

ಮೈಂಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೈಟ್ ಅನಿಸ್ತಿದ್ಯಾ? That’s all that matters. Thank you for listening today. ಇವತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜಂಜಾಟಗಳನ್ನ ಹೊರಗಡೆಯೇ ಬಿಟ್ಟು, ಒಂದು ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ನಾನು ರಜಸ್, The ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ podcast ನ Choose ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ  thank you so much. ನಾನು Rajas. ಮತ್ತೆ ಸಿಗೋಣ

This episode explores:

• The Connection with Pets: ಮನೆಯ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಟಾಮಿ ಜೊತೆಗಿನ ನಂಟು ಮತ್ತು ನಾವು ತೋರಿಸುವ ಲವಲವಿಕೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸುಂದರ ನೆನಪು.
• The Mirror Effect: ನಾವು ಎನರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೋ, ನಮ್ಮ ವಾತಾವರಣ ಕೂಡ ಅದನ್ನೇ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ (Reflect) ಎಂಬ ಸತ್ಯ.
• Understanding Responses: ನಾವು ಬೇಜಾರಾಗಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಕೂಡ ಅದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ನಮ್ಮ ಎನರ್ಜಿಯ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.
• Mindfulness in Emotions: ನಮ್ಮ ಎಮೋಷನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಂಡು, ಪಾಸಿಟಿವ್ ಎನರ್ಜಿಯನ್ನು ಹರಡುವುದರಿಂದ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

Credits:

• Speaker: Veena (ವೀಣಾ)
• Podcast: The ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ (The Urban Sisya)

ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವೇ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಾನು ರಜಸ್ (Rajas), ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮತ್ತೆ ಸಿಗೋಣ!

In this episode, we explore:

• The Conditioning of Mind: ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು.
• Action vs. Reaction: ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಬದಲು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ರಿಯಾಕ್ಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಷ್ಟು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು.
• Real-life Examples: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸೂರ್ಯೋದಯ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೈಂಡ್ ಹೇಗೆ ಸಬೂಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.
• Lessons from Lockdown: ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಈ ಪಾಠವು ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಸಸ್‌ಫುಲ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವೇ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಾನು ರಜಸ್ (Rajas), ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮತ್ತೆ ಸಿಗೋಣ!

Happiness is not an ultimate result. Happiness is not a destination.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ನನ್ನ ಹೆಸರು Rajas. ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ ಬುಧವಾರದ ಸಂಚಿಕೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತ.

ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು fascinating question ನನ್ನ ತಲೆಗೆ ಬರ್ತಾ ಇತ್ತು: How do I measure that I am progressing in the practice of mindfulness? ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್‌ನ performance ಅನ್ನ ನಾನು ಹೇಗೆ analyze ಮಾಡೋದು ಅಂತ.

ನಾನು ಮುಂದೆ explain ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು—which could be relevant even if you don’t practice mindfulness. So, being in present, being in now ಅನ್ನೋದನ್ನ ಕೇಳೇ ಇರ್ತೀರಿ. ಆಗ್ಲೇ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ ಕೊಡೋದು ಸ್ವಲ್ಪ tough ಆಗಿರೋ task ಆಗಿರಬಹುದು. However, let me take an opportunity to explain.

"How do I measure? How do I analyze the performance of practicing mindfulness?" ಅನ್ನೋ question ಗೆ answer ಮಾಡಬೇಕಾದ್ರೆ, ನನ್ನ ಒಂದು ಹಿಂದಿನ life event ನ refer ಮಾಡ್ತೀನಿ.

7th standard summer holidays ಅನ್ಸುತ್ತೆ. 10 ಅಥವಾ 12 ದಿನದ ಶಿಬಿರ ಇರಬೇಕು, ವಿದ್ಯಾಪೀಠಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನ ಸೇರಿಸ್ತಾರೆ—to learn 365 out the tradition and stuff.

Well, ನಾನು ಇದ್ದಿದ್ದು unfortunately ಮೂರೇ ದಿನ. ಒಂದು ancient ಗುರುಕುಲದ system ಅಲ್ಲಿ follow ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರತಿದಿನ routine ಅನ್ನ follow ಮಾಡ್ತಾ, games ಆಡೋದಕ್ಕೂ opportunity ಸಿಗ್ತಾ ಇತ್ತು. ಅಲ್ಲಿ ನಾಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಮುಂದಿನ session ಅಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತೆ, ಯಾವ ಪಾಠ ಮಾಡ್ತಾರೆ ಅನ್ನೋದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತಿಲ್ಲ. It’s just being in now. ಸತ್ಯದ moment ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಕಲಿತಾ ಇರ್ತೀವಿ ಅನ್ನೋದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ concentrate ಮಾಡ್ತಾ ಇರ್ತೀವಿ.

ಆ time I was uncomfortable, and I had to discontinue after three days.

Fascinating ಆಡೋ ವಿಚಾರ ಏನಪ್ಪಾ ಅಂತಂದ್ರೆ, 2008 ರಲ್ಲಿ discontinue ಮಾಡಿದ ನಾನು, 2020 ರಲ್ಲಿ lockdown time ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನನ್ನ exploration ನ ಶುರು ಮಾಡಿಕೊಂಡೆ. Intention is to find happiness, to get enlightenment—if you know what I mean, that kind of stuff.

Well, ಈ exploration journey ನಲ್ಲಿ, 2008 ರಲ್ಲಿ ಮಧ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ discontinue ಮಾಡಿ, 2020 ರಲ್ಲಿ ಮಧ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಜೊತೆಜೊತೆಗೆ ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದು ಇಂಟರೆಸ್ಟಿಂಗ್ ವಿಚಾರ. ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯದ scientific approach ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ ಆಯ್ತು. I discovered ಸತ್ಯದ moment ನ enjoy ಮಾಡ್ತಾ, emotions ನ ಅಲ್ಲಲ್ಲೇ acknowledge ಮಾಡ್ತಾ, ನಮ್ಮ intention, purpose ನ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನ ತಗೊಂಡು ಹೋಗೋದು ಅತಿ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂತ.

And in my discovery, if you are achieving this, then well done! Well, this is an enlightenment and this is happiness. I don’t know, some things might not be making sense to you, but I encourage you to keep practicing. You will get there very soon.

ಆಗ್ಲೇ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ ಹಾಗೆ, mindfulness practice performance ನ analyze ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ ಅನ್ನೋದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸ್ತಾ ಹೋಗೋಣ.

Let’s say, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಸತ್ಯದ moment ನ experience ಮಾಡ್ತಾ ಇದ್ದಾನೆ ಅಂತ. ನನ್ನದೇ example ತಗೊಳ್ಳಿ—ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯದ episode ಗೆ script ಬರೀತಾ ಇದ್ದೀನಿ ಅಂತ ಅನ್ಕೊಳ್ಳೋಣ. Script ಬರೀಬೇಕಾದ್ರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. Maybe ನಾನು distract ಆಗಬಹುದು—script ನ ಹೇಗೆ perform ಮಾಡೋದು ಅಂತ. ಒಂದೆರಡು line ಬರೆದು, ಮತ್ತೆರಡು line ಬರೆಯೋದರ ಬದಲು, ನಾನು ಅದನ್ನ ಹೇಗೆ performance ಕೊಡಬೇಕು ಅನ್ನೋದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡ್ತಾ distract ಆಗೋದು... it’s very common.

ಈ ತರ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನನ್ನ script ನ complete ಮಾಡೋಕೆ ಆಗೋದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನ analyze ಮಾಡುವಂತಹ capacity ನಿಮಗೂ ಬಂದಿದ್ರೆ, wonderful! You are analyzing the moment ಅಂತ ಅರ್ಥ.

Let’s say, 24 ಗಂಟೆಗಳು. 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 24 ತರಹದ moments ಗಳು ಇರುತ್ತೆ. Mindfulness practice progression ನ ಹೇಗೆ calculate ಮಾಡೋದು?

For example, ಒಂದು hour ನಲ್ಲಿ ಎರಡು moments, ಎರಡು hour ನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು moments... ದಿನಕ್ಕೆ—ಇನ್ನೂ ಸಿಂಪಲ್ ಆಗಿ ಹೇಳ್ಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ—ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು moments ಗಳನ್ನ ಸತ್ಯದ moment ಆಗಿ convert ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ರೆ, then you are progressing ಅಂತ ಅರ್ಥ.

Well, this kind of calculation works for me. ಅದು ಕೆಲವರಿಗೆ work ಆಗಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ work ಆಗದೇನೂ ಇರಬಹುದು. It’s how you make your framework and navigate. Well, I hope you reach there very soon.

ನಾನ್‌ ಆಗ್ಲೇ ಹೇಳಿದಂಗೆ, happiness ಒಂದು destination ಅಲ್ಲ, happiness ಒಂದು ultimate result ಅಲ್ಲ. Being in a present moment is an enlightenment. Being and enjoying that moment is happiness.

I wish you all the very best, and Happy Wednesday! Thank you so much for choosing Urban Sisya Podcast. ನಾನು Rajas... ಮತ್ತೆ ಸಿಗೋಣ.

Send us your feedback online: https://pinecast.com/feedback/urban-sisya-2024/8c0bf9d1-efa2-42d3-b62e-33e13518ed80

Appreciation ಮತ್ತೆ gratitude can bring a greater sense of joy in your life. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ರಾಜಸ್. ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯದ ಮಂಗಳವಾರದ ಸಂಚಿಕೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತ.

I have a question for you: ನೀವು ಯಾವುದನ್ನ appreciate ಮಾಡ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾರನ್ನ appreciate ಮಾಡ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾತಕ್ಕೆ appreciate ಮಾಡ್ತೀರಾ?

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಈ ತರಹದ question ಕೇಳಿದಾಗ, ನಮಗೆ ನಾವೇ ಈ question ಅನ್ನ ಕೇಳ್ಕೊಳ್ತೀವಿ. Well, ಯಾರನ್ನ ನಾನು appreciate ಮಾಡ್ತೀನಿ? ಯಾವುದನ್ನ ನಾನು appreciate ಮಾಡ್ತೀನಿ? ಯಾತಕ್ಕೆ ನಾನು appreciate ಮಾಡ್ತೀನಿ ಅಂತ?

ಈ ತರಹ ನಮಗೆ ನಾವೇ question ಅನ್ನ ಕೇಳ್ಕೊಂಡಾಗ, ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ limited ಆಗ್ಬಿಡಬಹುದು ಅನ್ಸುತ್ತೆ. So, let’s keep the question the way it is. Question ನ repeat ಮಾಡೋದಾದ್ರೆ—ನೀವು ಯಾವುದನ್ನ, ಯಾರನ್ನ, ಯಾತಕ್ಕೆ appreciate ಮಾಡ್ತೀರಾ?

So, I’m so fortunate enough that ನಾನು different types of ಜನರನ್ನ, from different industries, ನೋಡೋಕೆ, ಅವರ ಜೊತೆ time ನ spend ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದು. I’m lucky that a huge set of family, friends, colleagues ನ observe ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ opportunity ಸಿಕ್ಕಿದ್ದು. Of course, a good time ನ spend ಮಾಡಿದ್ದೀನಿ.

The very reason ಯಾತಕ್ಕೆ ಈ question ನ ಕೇಳ್ತಾ ಇದ್ದೀನಿ ಅಂತ ಅಂದ್ರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ ಅವರಿಗವರು permission ನೇ ಕೊಟ್ಕೊಳ್ಳಲ್ಲ—to feel the sense of gratitude and appreciation. Which actually brings a greater sense of joy in your life.

Well, surprisingly enough, ನನ್ನ extended family members, ನನ್ನ family members, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು friends ಗಳು, nature ಗೆ gratitude ನ ಸಲ್ಲಿಸುವಂತಹ routine ಅನ್ನ ಇವತ್ತಿಗೂ practice ಮಾಡ್ತಾ ಇರೋದು ಖುಷಿಯ ವಿಚಾರ. Let’s go back to those questions.

ಹೀಗೆ ನಾನು ನನ್ನ journal ನ ಬರೀಬೇಕಾದ್ರೆ, ಈ questions ಗೆ answer ಮಾಡ್ತಾ ಇದ್ದೆ. Interestingly enough, ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಚಾರಗಳನ್ನ notice ಮಾಡೋ ಹಾಗೆ ಆಯ್ತು.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯದ episode ನ ಬರೀಬೇಕಾದ್ರೆ, ಆ nature ambience ನನಗೆ ಖುಷಿ ಕೊಡುತ್ತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಕೂಡಲೇ ಆ silence... Wow!

At least ನಮ್ಮನ್ನ care ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ parents ನಮ್ಮ ಹತ್ರನೇ ಇದ್ದಾರೆ. ತಂದೆಯ ಕೈರುಚಿ, ತಾಯಿಯ ಪ್ರೀತಿಯ instant coffee ಪುಡಿಯ coffee, irritate ಮಾಡೋಕೆ, ಹಾಗೂ ಅಗತ್ಯ ಬಂದಾಗ support ಮಾಡೋಕೆ ಒಬ್ಬ ತಮ್ಮ, ಕಷ್ಟಕಾಲಕ್ಕೂ ನಮ್ಮನ್ನ ಕೈಹಿಡಿದು ನಡೆಸುವಂತಹ ನಮ್ಮ company, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ಲೈನ್‌ ಆಗಿ call ಮಾಡೋ managers, obviously ಮಜಾ ಮಾಡೋಂತಹ colleagues... I’m so grateful and appreciate what is happening around me.

ಒಂದು weird question ನನ್ನ ತಲೆನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತೆ... What if, ಸಡನ್‌ ಆಗಿ ನಾನು ಈಗ ಏನೇನು ಹೇಳಿದ್ನೋ ಅದು completely vanish ಆಗ್ಬಿಟ್ರೆ? ಹೇಗಿರುತ್ತೆ? Well, I can never imagine.

Like I said earlier, appreciation and gratitude can enhance and bring a greater sense of joy in your life.

ನೀವು ದಿನ journal ನ ಬರೆಯೋ ಅಭ್ಯಾಸನ್ನ ಇಟ್ಕೊಂಡಿದ್ರೆ, I highly encourage you to add these questions. ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ questions ನ answer ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ, maybe, who knows, it can change your perception.

And it’s important to notice, ಈ ತರಹ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಜೊತೆಗಿರೋ ಸಂಬಂಧವನ್ನ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. I wish you all the very best, and Happy Tuesday!

Thank you so much ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ podcast ಅನ್ನು choose ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ. ನಾನು ರಾಜಸ್... ಮತ್ತೆ ಸಿಗೋಣ.

Send us your feedback online: https://pinecast.com/feedback/urban-sisya-2024/abe2c64d-2409-4fce-a5cb-6b1984aae53b

In this final session, we recap our journey:

• Managing Distractions: ಹೇಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನ್ನೋದನ್ನ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
• Building the Habit: ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಅನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ (Habit) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿಯನ್ನ ಅರಿತಿದ್ದೇವೆ.
• Managing Reactions & Expectations: ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ರಿಯಾಕ್ಟ್ ಮಾಡದೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ (Expectations) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋದನ್ನ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ.
• Judgment-Free Living: ಜಡ್ಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡೋದನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಆಗಿರೋದು ಹೇಗೆ ಅನ್ನೋದನ್ನ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.

Today's Practice:ಈಗ ನಿಮಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಇವತ್ತಿನ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೈಡೆನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ (Without any guidance), ನೀವೇ ಸ್ವತಃ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ.

Quick Guide:

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನೇ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ (Anchor Point) ಆಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನ ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ವೀಕ್ಷಕನಂತೆ ಗಮನಿಸಿ.
3. ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಾದರೂ ಅಲೆದಾಡಿದರೆ, ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ತನ್ನಿ.

ಈ 15 ದಿನಗಳ ಪಯಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ ತಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನ ಇಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಇದನ್ನ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

This episode covers:

• The Judgment Trap: Why we don't need to stress about our posture, breathing pace, or session length. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೂತಿದ್ದೇವಾ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಜಡ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• Observing and Accepting: The key is to simply observe thoughts as they come and let them be. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದ ಹಾಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಬ್ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದೇ ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ.
• Reducing Overthinking: By sending "Judgment" to jail, we can stop unnecessary thinking cycles. ಜಡ್ಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• Clarity through Practice: Observing emotions and thoughts without reacting brings more mental clarity. ಎಮೋಷನ್ ಮತ್ತು ಥಾಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳ್ಕೊಳೋದ್ರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಾರಿಟಿ ಸಿಗುತ್ತೆ.

This episode explores:

• Beyond the "Life Hack": Why meditation isn't just a shortcut to success. ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಅನ್ನ ಕೇವಲ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಅಂತ ಭಾವಿಸಬಾರದು.

• Short-term vs. Long-term Benefits: Understanding how short sessions help you relax, while long-term practice helps you manage your thoughts and "noise" better. ಶಾರ್ಟ್-ಟರ್ಮ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ನಿಮಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಲಾಂಗ್-ಟರ್ಮ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಿಯಾಕ್ಟ್ ಮಾಡದಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತೆ.

• Self-Awareness: How consistent practice helps you understand yourself clearly. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಸಿಗುತ್ತೆ.

• The Process of Growth: Focus on gradual transformation rather than overnight results. ಓವರ್‌ನೈಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಿಂತ, ಗ್ರಾಜುಯಲ್ ಗ್ರೋತ್ ಮುಖ್ಯ ಅನ್ನೋದನ್ನ ಇವತ್ತು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

Practice Focus:

1. Start with deep breaths to settle in.

2. Set a clear intention for today's session.

3. Observe your breath patterns—is it shallow or deep? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

4. Notice the gap—where does the breath end and where does it begin? ಉಸಿರು ಎಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಾಗುತ್ತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಶುರುವಾಗುತ್ತೆ ಅನ್ನೋದನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅನ್ನೋದನ್ನ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡೋಣ.

In this episode, we cover:

• The Power of 5-10 Minutes: How a small window of time can change your day. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಹೇಗೆ ಅದನ್ನ ರೂಢಿ ಮಾಡ್ಕೋಬಹುದು ಅನ್ನೋದು.

• Anchoring Your Practice: Choosing the right time—whether it’s before office or after a meal. ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟ್‌ಗೆ ತಕ್ಕ ಹಾಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇದನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

• Setting an Intention: Starting with a purpose for better focus. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶ (Intention) ಇರೋದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಅನ್ನೋದನ್ನ ಇವತ್ತು ಅರ್ಥ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋಣ.

• Breath Awareness: Simple techniques to observe your natural rhythm. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ ಮಾಡೋಕೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಮ್ಮ ಲೈಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಗಳು ಬಂದರೂ, ನಾವು ಗ್ರೋತ್ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಅನ್ನೋದು ಆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.

Episode Notes (ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು)

“Meditation ಅವಧಿ ನಿಮ್ಮ practice ಗೆ barrier ಆಗಬಾರದು; ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ Intention ಮುಖ್ಯ.”

Welcome back to Urban Sisya. ಈ ಬ್ಯುಸಿ ಲೈಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡ್ತೀವಿ ಅನ್ನೋದಕ್ಕಿಂತ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ Intention ಏನಿದೆ ಅನ್ನೋದು ಮ್ಯಾಟರ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಇವತ್ತಿನ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮಯದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ, ನಮ್ಮ ಬದುಕನ್ನ ಇನ್ನಷ್ಟು Mindful ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡೋಣ.

In this Session (ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ):

1. Intention Setting: ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನ (Why) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಅನ್ನೋದನ್ನ ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.
2. Finding Your Comfort: Chair, bean bag ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್—ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇರಿ, Comfort ಆಗಿರೋದು ಮತ್ತು Relaxed ಆಗಿರೋದು ತುಂಬಾನೇ ಇಂಪಾರ್ಟೆಂಟ್.
3. The Anchor Point: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನೇ ಒಂದು ಆಧಾರವಾಗಿ (Anchor) ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಆ ಗಾಳಿಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನ ಗಮನಿಸೋದು ಹೇಗೆ?
4. Handling Distractions: ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲೋ ಟ್ರಿಪ್ ಹೋದ್ರೆ ಫ್ರಸ್ಟ್ರೇಟ್ ಆಗಬೇಡಿ. Without any judgment , ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನ ನೋಟಿಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ತರೋದನ್ನ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾಡಿ.
5. Simple Counting Technique: ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನ ಕೌಂಟ್ ಮಾಡೋ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. Pure Awareness: ಸೆಷನ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೋಕಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆ ದೈವತ್ವದ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದ ಅರಿವನ್ನ ಪಡೆಯೋಣ.

Remember: ಧ್ಯಾನ ಅಂದ್ರೆ ಏನೋ ದೊಡ್ಡ ಕಸರತ್ತು ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂತು ನಮ್ಮನ್ನ ನಾವು ಅರಿಯುವ Practical ಮಾರ್ಗ.

Platform Update:

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ "The ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ" ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಈಗ JioSaavn ನಲ್ಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ! ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ Apple Podcasts ಹಾಗೂ Audible ನಲ್ಲೂ ಕೇಳಬಹುದು.

Stay Grounded. Stay Intentional.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು,

ರಜಸ್.

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು (Episode Notes)

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ "The ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ" ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಈಗ Apple Podcasts ಹಾಗೂ Audible ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ!

1. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡೋದು ಅಂದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಯರ್ ಮಾಡೋದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ ಮಾಡೋದಲ್ಲ. It’s about being an observer.
2. ಬದಲಾಗಿ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನ ಅಬ್ಸರ್ವ್ ಮಾಡೋದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ 'thought patterns' ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಟಡಿ ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೇವೆ.
3. ನಮ್ಮ ಥಾಟ್ಸ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ 'reaction' ಏನು ಅನ್ನೋದನ್ನ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋದೇ ಈ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ. Just keep it straightforward and practical.
4. ಉಸಿರಾಟವನ್ನೇ ಒಂದು 'anchor point' ಆಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರು ತಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊರಬಿಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
5. ಮಧ್ಯೆ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಸ್ ಬರೋದು ಸಹಜ, ಆದ್ರೆ ಆವಾಗ ಫ್ರಸ್ಟ್ರೇಟ್ ಆಗದೆ ಕ್ಯೂರಿಯಾಸಿಟಿ ಇಂದ ಆ ಎಮೋಷನ್ಸ್‌ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ತರೋದು ಮುಖ್ಯ. Don't be too hard on yourself.
6. ಸೆಷನ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡದೆ ಕೇವಲ ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನ ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತೆ.
7. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಎವ್ರಿಥಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಪನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎ ರೀಸನ್, ಈ ಸೆಲ್ಫ್-ರಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣ ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲಿ.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಜಸ್.

In this episode of Urban Sisya (The ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ Podcast), Rajas takes us on a candid and resilient journey towards self-discovery. This session is designed for those seeking to regain control over their thoughts and emotions, fostering a deeper connection with their inner peace.

• Comfort and Posture: Start by choosing a comfortable place and position. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (Keep your spine straight, using a pillow or towel for support if needed).
• Breath Awareness: Focus on your breathing, noticing how the air enters through the nose and leaves through the mouth. ಉಸಿರಾಟದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿ (Notice the fluctuations of your breath and return to its natural rhythm).
• Intentionality: Setting an intention for your practice is essential for grounding your focus. ಇಂದಿನ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು (intention) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ (Setting an intention for today's practice is very important).
• Mindfulness Amidst Distractions: If your mind wanders to the past or future, acknowledge the thought without judgment and gently return to your breath. ಯಾವುದೇ ಫ್ರಸ್ಟ್ರೇಶನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ (Without any frustration, bring your focus back to your breathing).
• Connection with Nature: As the rain falls, use its sound to anchor your meditation practice. ಮಳೆಯ ಸದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ, ಒಳಗಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ (Experience inner peace while listening to the sound of the rain).

Join Rajas on this straightforward and practical path to mindfulness.

Everything happens for a reason, and this moment of meditation is your step towards growth and contentment.

Listen now on Google Podcasts and Spotify!

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು (Episode Notes)

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ "The ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ Podcast " ಈಗ Gaana ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ!

1. ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಎನಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಲು ಶುರುಮಾಡಿದಾಗ ಅಂತರಂಗದ ಅರಿವು ( Introspection ) ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೌಶಲದಂತೆ ಧ್ಯಾನವೂ ಕೂಡ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಿದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಜಡ್ಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ.
4. ಉಸಿರು ಎಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಈ ಹೊತ್ತಿನ ವಿಶೇಷ.
5. ಸೆಷನ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡದೆ ಕೇವಲ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆಟೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣ ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲಿ.

ಧನ್ಯವಾದ, ರಜಸ್

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು (Episode Notes)

1. ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ( Distractions ) ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ.
2. ಧ್ಯಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಸಹಜ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಆ ಅಡೆತಡೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರಿವಿಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
4. ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ವಾಪಸ್ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದಂತೆ ( Mental Muscle Building ); ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
6. ಈ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜೊತೆಗಿದ್ದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಧನ್ಯವಾದ, ರಜಸ್.

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು (Episode Notes)

1. ಈ ಎರಡನೇ ಸರಣಿಯ ಸೆಷನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು (Inhalation & Exhalation) ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ.
3. ಧ್ಯಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಎದುರಾಗುವ ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗಳು (Distractions), ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಜಡ್ಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಇಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ನ ಉದ್ದೇಶ.
4. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶುರು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು (Intention) ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
5. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಕ್ವಿಕ್ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸದ್ಯದ ಕ್ಷಣ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಜಾಗದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
6. ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಎದುರಾದಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತ.

ಧನ್ಯವಾದ,

Rajas

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು (Episode Notes)

1. ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು.
2. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ "ಧ್ಯಾನ ನನ್ನ ಕೈಲಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕೌಶಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಏಕಾಗ್ರತೆ ( concentration ) ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ತಪ್ಪು; ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಫ್ರಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ಉಂಟಾದಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದೇ ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ.
4. ದೋಸೆ ತಿನ್ನುವ ಮುಂಚೆಯೇ "ಅದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ" ಎನ್ನುವಂತೆ, ಧ್ಯಾನದ ಅನುಭವ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಬೇಡ; ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು-ಮೂರು ಸೆಷನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.
5. ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಾತಿ, ಧರ್ಮ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಇದು ಲಾಜಿಕಲ್ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾದಿ.
6. ಎಲ್ಲರೂ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಗತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಲ್ಲದು.

ಧನ್ಯವಾದ,

Rajas.

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

1. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಹಾಗೂ ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
2. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿ ( comfortable position ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
3. ತತ್ವತಃ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಡ್‌ರೂಮ್, ಗಾರ್ಡನ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿರುವ ಕಾರ್‌ನಂತಹ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುಗಂಧಗಳಾದ ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್, ಅಗರಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
5. ಧ್ಯಾನದ ಭಂಗಿಯು ಸುಖಾಸನ, ನಮಾಜ್ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲೂ ಇರಬಹುದು; ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹಿತವೋ ಅದನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೃಢವಾದ ಸಂಕಲ್ಪ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ( intention ) ಹೊಂದುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

1. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕೌಶಲ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಹಲವಾರು ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.
2. ಧ್ಯಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ; ಹಳೆಯದು ಕೇವಲ ನೆನಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದು ಕೇವಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಮನುಷ್ಯರಾದ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸದ್ದು ( noise ) ನಾವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯುವುದು.
5. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅನುಕಂಪ ( empathy ) ಮೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

• ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು mindfulness ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
• ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಡೆಯುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
• ಈ ಸಂಚಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ( present moment ) ತರುತ್ತದೆ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸಿದ್ಧಿಸುವ ಕಲೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಸ್ಕಾರ, ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ (The ಅರ್ಬನ್ ಸಿಸ್ಯ Podcast) ಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ಇವತ್ತಿನ ಎಪಿಸೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತಾಡೋಣ.