Vahvaradio http://hannakaisaraninen.com/vahvaradio Pinecast (https://pinecast.com) fi-FIHanna-Kaisa Raninen Hanna-Kaisa Raninen hraninen@gmail.com no Vahvaradio http://hannakaisaraninen.com/vahvaradio https://storage.pinecast.net/podcasts/covers/ead49e38-2a15-439f-8939-2e976ca42692/cover.png episodic Copyright 2018 Podcast vahvasta kehosta ja vahvasta mielestä #34 Tervettä skeptisyyttä https://pinecast.com/guid/a274bbc7-bd23-4c4e-9244-a44fd61b3e35 Mon, 09 Aug 2021 09:31:11 -0000 01:02:08 Vieraana Pauli Ohukainen https://www.hannakaisaraninen.com/vahvaradio Tervettä Skeptisyyttä -sivuston perustaja, Oulun yliopiston tutkijatohtori Pauli Ohukainen antaa eväitä kriittiseen ajatteluun. Jaksossa kuulet miten kehittää omaa ajattelua, tunnistaa yleisimpiä ajautusvääristymiä ja -vinoumia ja kuinka suunnistaa paremmin kirjavan terveystiedon ja salaliittoteorioiden maailmassa.

Tervettä Skeptisyyttä Instagram

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Tervettä skeptisyyttä no 34 #33 Turvaa ja toivoa epävarmuuteen https://pinecast.com/guid/70d6470a-7739-4b3e-b316-1f9af14d7a75 Mon, 19 Apr 2021 11:02:00 -0000 01:01:44 Vieraana Nina Lyytinen Jaksossa on vieraana psykologi Nina Lyytinen. Nina pitää supersuosittua Psykopodiaa -podcastia. Keskustelemme podcastin tekemisestä ja mitä olemme siitä oppineet. Lisäksi Nina kertoo millaisia yleisiä teemoja psykologin asiakastyössä on noussut esiin koronavuoden aikana ja miten jaksaa ja pitää toivoa yllä edelleen jatkuvassa epävarmuudessa. Vertailemme myös kokemuksia parhaasta ruisleivästä.

ninalyytinen.fi

Psykopodiaa-podcast Spotifyssa

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Turvaa ja toivoa epävarmuuteen no 33 #32 Työn merkityksellisyydestä, uupumisesta ja yrittäjyydestä https://pinecast.com/guid/299cd2bd-3db8-4dc1-a906-f0bda5d3c220 Mon, 05 Apr 2021 11:04:41 -0000 00:55:24 Vieraana Mervi Lamminen Vieraanani on työhyvinvointipalveluja ja matalan kynnyksen psyykkistä tukea tarjoavan Auntie Solutionsin perustaja ja toimitusjohtaja Mervi Lamminen. Jaksossa Mervi kertoo oman tarinansa uupumisesta toipumisesta, työhyvinvoinnista ja työn merkityksellisyydestä. Mervi kertoo myös, mitä yrittäjyys, konkurssi sekä kasvuyrityksen perustaminen ovat opettaneet hänelle ja millaisilla arvoilla Auntie toimii.

Auntie Solutions

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Työn merkityksellisyydestä, uupumisesta ja yrittäjyydestä no 32 #31 Performance psychology in music https://pinecast.com/guid/d8583167-c236-487b-9711-37f2fe985d44 Mon, 22 Mar 2021 07:00:40 -0000 00:59:46 With Alvaro Chang Arana This week's episode is all about performance psychology in music. Psychologist and musician Alvaro Chang is a PhD student in Aalto University and has a keen interest in helping musicians perform better mentally. Alvaro talks about his own music career and how that sparked an interest in helping others in the field.

In the episode, we discuss performance anxiety, fear of failure and other common feelings in performing arts and sports. Alvaro gives his take on the most important mental skills that musicians should practice. We also discuss future research developments in the field and what non-musicians can learn from musicians. Welcome aboard!

Alvaro's Youtube Channel

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Performance psychology in music no 31 #30 Erityisherkkyydestä https://pinecast.com/guid/49f2b4a5-7c57-451a-b974-29575aaba740 Mon, 14 Sep 2020 15:41:47 -0000 01:04:01 Vieraana Heli Heiskanen Tässä jaksossa puhutaan todellisen vahvuuden yhdestä osa-alueesta eli herkkyydestä ja sen ilmenemisestä. Asiantuntijavieraana on psykologi ja kouluttaja Heli Heiskanen. Mitä erityisherkkyys on ja miten se yksilössä ilmenee ja miten sen voi todentaa? Miksi oma herkkyys olisi hyvä tunnistaa? Miten herkkyys näkyy yksilön elämässä ja työssä? Entä mitä tyypillisiä väärinymmärryksiä herkkyydestä on liikkeellä?

heliheiskanen.fi

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Erityisherkkyydestä no 30 #29 Voimaharjoittelu voimaannuttaa https://pinecast.com/guid/ddf0d83f-3705-4860-9d99-3254c08e82fa Mon, 07 Sep 2020 18:09:58 -0000 00:59:51 Vieraana Jukka Mäennenä Jakson vieraana voimaharjoitteluvalmentaja ja tietokirjailija Jukka Mäennenä. Jukan kanssa keskustelemme voimaharjoittelusta, Jukan urheilu-urasta, kirjan kirjoittamisesta, podcastin pitämisestä ja ennen kaikkea valmentamisesta. Jukka kertoo meille valmennusfilosofiastaan ja valmentajan vahvuuksista.

super-sets.com

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Voimaharjoittelu voimaannuttaa no 29 #28 Äitiysliikunnasta https://pinecast.com/guid/5fabdd00-7847-4b05-a68d-54a2d371f407 Mon, 31 Aug 2020 17:14:07 -0000 01:04:34 Vieraana Sofia Vesa Jaksossa fysioterapeutti ja naisten kuntoutukseen erikoistunut personal trainer Sofia Vesa Äitiysliikunta-akatemiasta kertoo kaiken mitä tarvitsee tietää raskauden aikaisesta liikunnasta ja synnytyksen jälkeisestä paluusta liikkumisen pariin. Käsittelemme esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: Millaista liikuntaa ja liikkeitä kannattaa tehdä missäkin raskauden vaiheessa? Entä miten olisi hyvä aloittaa liikkuminen synnytyksen jälkeen? Mitkä tekijät vaikuttavat liikunnan aloittamiseen? Mitä liikkeitä kannattaisi tehdä kotona? Entä kuntosalilla? Mistä tietää onko harjoittelu turvallista? Miten suhtautua muuttuneeseen kehoon ja omiin voimavaroihin?

Äitiysliikunta-akatemia

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Äitiysliikunnasta no 28 #27 Mitä tehdä häpeälle? https://pinecast.com/guid/2d8a5078-c3c7-4a6f-9b62-3eefd67cbe7b Mon, 24 Aug 2020 17:15:39 -0000 01:12:16 Vieraana Emilia Kujala Mistä häpeä syntyy ja miten se vaikuttaa elämäämme? Entä miten oppia myötätuntoiseksi itseään kohtaa ja oppia elämään häpeän kanssa? Psykoterapeutti ja sosiaalipsykologi Emilia Kujala kertoo jaksossa häpeän yhteydestä mm. riittämättömyyden tunteisiin, täydellisyyden tavoitteluun, uupumukseen ja syömishäiriöihin. Emilia on omien sanojensa mukaan ihminen ensin ja asiantuntija sitten ja jakaa kuulijoille myös omaa tarinaansa häpeän kanssa kamppailusta.

Emilia on kirjoittanut aiheesta tietokirjan Tunteella. Häpeä. Kannattaa tutustua myös Emilian toiseen kirjaan Tunteella. Kateus.

mielella.fi

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Mitä tehdä häpeälle? no 27 #26 Puhetta ravitsemustieteestä ja -suosituksista https://pinecast.com/guid/5891ef5d-b2fb-43ab-a514-cdb6fb676d13 Mon, 17 Aug 2020 08:33:13 -0000 00:54:10 Vieraana Aivosumutorvi Jaksossa vieraana ravitsemustieteilijäkaksikko Essi ja Henna Helsingin yliopistosta. Essin ja Hennan perustama sivusto Aivosumutorvi eli tuttavallisemmin Aivis pyrkii jakamaan kiihkotta tutkittua ravitsemus- ja terveystietoa. Lisäksi Aivis ottaa aktiivisesti kantaa netissä pyörivään terveyshöpöhöpöön. Jaksossa Essi ja Henna kertovat meille ravitsemustieteen luonteesta, siitä kuka ravitsemuksesta saa puhua ja siitä millaista on luotettava ravitsemustieto.

Aivosumutorvi

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Puhetta ravitsemustieteestä ja -suosituksista no 26 #25 Työelämän flow https://pinecast.com/guid/5f431007-3252-4b08-bff3-6a4609e79eff Mon, 10 Aug 2020 14:43:55 -0000 01:05:58 Vieraana Jussi Venäläinen Flow = optimaalinen tietoisuuden tila, jossa tekemiseen uppoutuu ja aika rientää huomaamatta.

Miten saada lisää flow:n kokemuksia tietotyössä ja järkeistää omaa työntekoaan? Tähän vastaa tietokirjailija ja hyvinvointialan moniosaaja Jussi Venäläinen. Jussi antaa jaksossa työpakillisen vinkkejä viisaampaan ja stressittömämpään työskentelyyn. Jakso auttaa ymmärtämään mistä flow:ssa on kyse niin urheilussa, elämässä kuin työssäkin.

Jussi Venäläinen

Flow-akatemia

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Työelämän flow no 25 #24 Sukupuolittunut liikuntakasvatus ja kehollisuus — historiallinen näkökulma https://pinecast.com/guid/c8d614ba-36f0-43fe-87cd-cb92bea7d863 Mon, 18 May 2020 13:12:58 -0000 00:56:28 Vieraana Lotta Vuorio Tässä jaksossa historian tutkija Lotta Vuorio kertoo meille sukupuolittuneesta liikunnasta, kehollisuudesta ja liikuntakasvatuksesta 1800-luvun Britanniassa palkittuun Pro Gradu-tutkielmaansa pohjautuen. Jaksossa käydään läpi sukupuolten välisiä eroja liikuntakasvatuksessa, naisille ja miehille kohdistettuja normeja, arvoja ja odotuksia liikunnan ja kehon ulkonäön suhteen ja pohditaan kuinka nämä vaikuttavat myös nykypäivän kontekstissa.

Lotta Vuorio

Menneisyyden jäljillä -podcast

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects: "Deep Whoosh #1" by Kinoton under CC0

]]> Sukupuolittunut liikuntakasvatus ja kehollisuus — historiallinen näkökulma no 24 #23 Kysy ja vastaa osa 2/2 https://pinecast.com/guid/35d9a610-ade3-4db9-9581-09bd143c61af Sun, 10 May 2020 10:53:36 -0000 00:25:09 Te kysyitte, Hanski vastaa Tässä ekstraspesiaalijaksossa Vahvaradion vetäjä Hanna-Kaisa Raninen vastaa kuulijakysymyksin. Kysymyksiä mm. kotitreenaamisesta, tärkeimmistä valmennusuran opeista, elämäntapamuutoksessa onnistumisesta ja salihäirinnästä.

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects:

]]> Kysy ja vastaa osa 2/2 no 23 #22 Kysy ja vastaa osa 1/2 https://pinecast.com/guid/9798ab81-0516-4681-a40b-d6ca975cdede Sun, 10 May 2020 10:33:07 -0000 00:18:21 Te kysyitte, Hanski vastaa Tässä ekstraspesiaalijaksossa Vahvaradion vetäjä Hanna-Kaisa Raninen vastaa kuulijakysymyksiin. Kysymyksiä mm. liikuntapsykologian opiskelusta, suurimmista saavutuksista, idoleista, tulevaisuuden haaveista ja lemmikkieläimistä.

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effects:

]]> Kysy ja vastaa osa 1/2 no 22 #21 Vanhenemisesta ja pitkäikäisyydestä https://pinecast.com/guid/3c09a808-3838-417d-a58b-a4ee5d1bdce7 Mon, 30 Mar 2020 10:52:49 -0000 01:03:31 Vieraana Sira Karvinen Kaikki me ikäännymme, mutta mitkä tekijät vaikuttavat elinikämme pituuteen ja elämämme laatuun? Entä mitä meissä ikääntyessämme oikein tapahtuu? Kuinka pitäisi liikkua ja syödä, jos haluaa elää pitkää, hyvää elämää? Entä miksi oikeastaan vanhenemme ja miksi naiset elävät pidempään kuin miehet? Näistä kysymyksistä on juttelemassa tutkijatohtori Sira Karvinen Jyväskylän yliopistosta. Jaksossa Sira kertoo meille geenien, liikunnan ja ravinnon vaikutuksesta ikääntymisprosessiin. Juttelemme myös geenitesteistä, vitamiinilisistä ja antioksidanteista.

Ikäkriisi-blogi

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Vanhenemisesta ja pitkäikäisyydestä no 21 #20 Poikkeuspodcast eli miten käsitellä pelkoa, huolta ja ahdistusta https://pinecast.com/guid/b2a1edd1-e2b5-45bd-9df0-76c900a4b684 Thu, 19 Mar 2020 17:19:57 -0000 00:52:20 Vieraana Arto Pietikäinen Koronaviruksen aiheuttamat poikkeusolosuhteet herättävät meissä ymmärrettävästi kirjon tunteita pelosta ja huolesta syyllisyyteen ja ahdistukseen. Asiantuntijana tässä jaksossa on jo toista kertaa Vahvaradiossa vieraileva kouluttajapsykoterapeutti ja työpsykologi Arto Pietikäinen. Arto auttaa meitä käsittelemään epämiellyttäviä tunteitamme mm. hyväksymis- ja omistautumisterapian keinoin sekä harjoittamaan itsemyötätuntoa ja empatiaa läheisiämme kohtaan tänä epävarmana aikana. Lisäksi keskustelemme miten poikkeukselliset olosuhteet voivat auttaa meitä ehkä pohtimaan arvojamme ja suuntaamaan käytöstämme meille tärkeään suuntaan.

Arto Pietikäinen - Joustava mieli

Mielenterveystalo - koronavirukseen liittyvän huolen ja epävarmuuden sietäminen

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Poikkeuspodcast eli miten käsitellä pelkoa, huolta ja ahdistusta no 20 #19 Kipakkaa energiaa eli unelmista, arvojen mukaisesta elämästä, yrittäjyydestä ja jaksamisesta https://pinecast.com/guid/60fba7d5-5e0e-4410-a649-e0ff8dccec04 Mon, 02 Mar 2020 15:41:56 -0000 01:11:08 Vieraana Kira "Kipa" Tiivola Vieraanani on Kira "Kipa" Tiivola, terveysvalmentaja, ryhmäliikunnanohjaa, ekonomi ja yrittäjä. Keskustelemme kuinka omien arvojen tunnistaminen ja niiden mukaan elämänsä järjestäminen on huiman tärkeä osa omaa hyvinvointia. Kipa kertoo kuinka uupumus opetti häntä tunnistamaan omat arvonsa ja rajansa ja vaihtamaan uralinjaa ekonomista hyvinvointialan yrittäjäksi. Keskustelemme myös elämäntapamuutoksesta ja "terveellisestä elämästä" ja näihin usein liitettävistä väärinkäsityksistä, somesta ja palautumisesta ja jaksamisesta.

Kipa Tiivolan Instagram

Kipa Tiivolan Facebook

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Kipakkaa energiaa eli unelmista, arvojen mukaisesta elämästä, yrittäjyydestä ja jaksamisesta no 19 #18 Uuvuksissa https://pinecast.com/guid/c96612db-ea77-4a1a-8a27-130ea42f1d1f Tue, 28 Jan 2020 15:38:54 -0000 01:03:36 Vieraana Liisa Uusitalo-Arola "Kyllä tämä ensi kuussa helpottaa ja sitten saan levätä!" Entä kun tulee hetki, että on puristanut äärirajoilla niin kauan, ettei enää jaksakaan? Uuvuksissa-kirjan kirjoittaja työpsykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arola kertoo uupumiseen syistä, miten ennaltaehkäistä voimavarojen totaalista loppumista ja miten selvitä kriisistä eteenpäin. Entä mistä tunnistaa, että voimat ovat vähenemässä ja muutoksen tarve on todellinen?

liisauusitaloarola.fi

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Uuvuksissa no 18 #17 Koko perheen elämäntapamuutos https://pinecast.com/guid/2e3e8474-c407-4b78-a36e-4116f486ae6c Mon, 23 Dec 2019 13:21:23 -0000 00:43:44 Vieraana perheiden personal trainer Inkeri Tiitinen Yksilöiden elämäntapamuutoksessa onnistumisesta puhutaan paljon, mutta miten siihen kytkeytyy koko perhe? Entä miten liikunnallista elämäntapaa voi mallintaa lapsilleen ja miten kapinoivan teini-ikäisen saa liikkeelle? Näihin kysymyksiin vastaa perheiden liikuttamiseen ja hyvinvointiin erikoistunut personal trainer Inkeri Tiitinen. Inkeri kuvailee itseään arjen anarkistiksi, Peppi Pitkätossuksi ja Peter Paniksi ja auttaa perheitä voimaan paremmin Ihmeliike-yrityksensä kautta. Inkeri kertoo meille myös oman koskettavan tarinansa siitä, miten hän kulkeutui teatterin kautta liikunta-alalle ja valmentajaksi.

Ihmeliike

Inkeri Tiitisen Instagram

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Koko perheen elämäntapamuutos no 17 #16 Kehopuheesta ja kehopositiivisuudesta https://pinecast.com/guid/e48275ca-4733-4a42-be78-fabf24d46f73 Thu, 28 Nov 2019 12:53:00 -0000 00:49:09 Vieraana Katri Mikkilä Syömishäiriöliitosta https://www.hannakaisaraninen.com/vahvaradio Kehopositiivisuus on ihmisoikeuskysymys! Jaksossa Syömishäiriöliiton asiantuntija Katri Mikkilä perehdyttää meidät syvällisesti kehomyönteisyyden käsitteeseen ja selittää miksi kehomyönteisyys on lopulta tärkeä ja myönteinen asia myös terveyden kannalta. Katri selittää miten erilaisten kehojen tasa-arvoinen kohtelu on lopulta kaikkien etu. Keskustelemme myös siitä, miten liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisten tulisi puhua painosta ja millainen kehopuhe edistää terveyttä ja asiakkaan tavoitteita.

Syömishäiriöliitto

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Kehopuheesta ja kehopositiivisuudesta no 16 #15 Heidi Kinnunen https://pinecast.com/guid/541ff631-e026-400a-8f59-93a51ff1c489 Thu, 26 Sep 2019 07:50:08 -0000 01:00:48 Joustavaa ja intuitiivista syömistä Nyt puhutaan syömisestä ja ruoasta! Voima- ja ravintovalmentaja Heidi Kinnusen kanssa keskustelemme terveestä ruokasuhteesta ja intuitiivisesta syömisestä. Syömisen ei tarvitse olla jatkuvaa tarkkailua, itsekuria ja dieettejä. Parhaassa tapauksessa ruoka on neutraali asia, jota ei tarvitse jatkuvasti ajatella. Heidin asiantuntemuksen avulla pääsemme tutustumaan kehomme signaalien tunnistamiseen ja tervehdyttämään suhdettamme ruokaan ja syömiseen. Käymme läpi myös omia tarinoitamme ruoan kanssa pelleilemisestä ja mitä seurauksia sillä on ollut.

Heidi Kinnunen Instagramissa

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Heidi Kinnunen no 15 #14 Minna Immonen ja Mippi Vuorikoski https://pinecast.com/guid/db9688b9-edd3-4d8e-8c4b-e2423e5c2275 Tue, 03 Sep 2019 12:04:57 -0000 01:12:09 Naisten mielenterveydestä ja hyvinvoinnista https://www.hannakaisaraninen.com/vahvaradio Philia-valmennuksen perustaja ja terapeutti Mippi Vuorikoski ja psykologi Minna Immonen kertovat meille työstään naisten mielenterveyden ja hyvinvoinnin parissa. Näiden inspiroivien naisten kanssa keskustelemme mm. terapiasta naisen elinkaaren eri vaiheissa. Lisäksi käsittelemme kehtaamattomuutta, ei:n sanomista ja itsestä huolehtimista sekä terveiden rajojen asettamista omaa hyvinvointia tukemaan.

Philia-valmennus

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Minna Immonen ja Mippi Vuorikoski no 14 #13 Jaakko Savolahti https://pinecast.com/guid/cb1e1f6d-3642-4316-b101-6b3b1194de4f Mon, 12 Aug 2019 08:07:23 -0000 01:08:17 Arvoistasi ajankäyttöä SEIS jatkuvalle pöhinälle! Kuinka käyttää työaikaa tuottavasti ja tehokkaasti ja siten että aikaa jää myös palautumiselle ja vapaa-ajalle? Valmentaja ja hyvinvointialan yrittäjä Jaakko Savolahti on tutkaillut näitä kysymyksiä vuosia sekä asiakkaidensa että oman ajankäyttönsä suhteen yrittäjänä ja luonut systeemin, josta voimme kaikki oppia. Jaakko puhuu kanssani arvoista, ajankäytöstä ja esittää myös hyvin konkreettisia ajanhallinnan keinoja, joita voit ottaa heti käyttöön.

Tuottava Terveys

jaakkosavolahti.com

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Jaakko Savolahti no 13 #12 Juha Hulmi https://pinecast.com/guid/d5161387-5ce8-41d3-8bad-12cf8b217389 Sun, 24 Feb 2019 09:13:56 -0000 01:08:14 Huuhaalle kyytiä - faktaa treenistä ja ravinnosta! Tässä jaksossa annetaan huuhaalle kyytiä ja luotetaan tieteelliseen tietoon kun vieraana on akatemiatutkija, dosentti ja liikuntatieteiden tohtori Juha Hulmi aka Lihastohtori. Juha kertoo meille faktaa treenaamisesta, lihaksista, ravinnosta ja ravintotrendeistä. Käsittelemme mm. perusasioihin keskittymisen tärkeyttä hifistelyn sijasta, miksi ravintotrendejä ei kannata niellä täysin pureskelematta ja miksi lihaskunnon ylläpitäminen on supertärkeää ihan jokaiselle.

Lihastohtori

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Juha Hulmi no 12 #11 Kaisa Wallinheimo https://pinecast.com/guid/ada52af5-4596-49d2-be17-9ba30f8e85e7 Sun, 27 Jan 2019 08:49:55 -0000 01:04:03 Pysyvän painonhallinnan polut Kaisa Wallinheimo on liikunnanopettaja, entinen korkeushyppääjä, kokenut valmentaja ja kirjan "Olenko riittävän hyvä tällaisena — pysyvän painonhallinnan polut" -kirjan kirjoittaja. Kaisa kertoo meille kuinka löytää askelmerkit pysyvään painonhallintaan itseensä ja omaan historiaansa tutustumalla. Ei pikadieettejä eikä liian korkeita standardeja. Kaisan kanssa puhumme myös siitä, miksi tavoitteet ja epämukavuuden sieto ovat tärkeitä osasia painonhallinnassa ja että hyvää oloa ja lisää jaksamista voi saavuttaa myös laihtumatta.

LeWell

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Kaisa Wallinheimo no 11 #10 Kristian Ekström https://pinecast.com/guid/ca1b7956-14f4-4cce-8598-e853c1cbab5d Sun, 30 Sep 2018 08:20:37 -0000 00:59:59 Kipu ja treenaaminen Kiropraktikko, valmentaja ja tietokirjailija Kristian Ekström kertoo meille kaiken tarvittavan kivusta. Kuulemme usein ohjeita "treenata kivun sallimissa rajoissa" ja että "liike on lääke". Mitä nämä oikein tarkoittavat käytännössä? Miksi tunnemme kipua ja kuinka kivun kanssa tulisi harjoitella? Kristianin vankka asiantuntemus ja kokonaisvaltainen ymmärrys hyvinvoinnista, kivusta ja stressistä on nyt tunnin verran saatavillasi. Käytä se hyödyksesi! :)

Kristian Ekström

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Kristian Ekström no 10 #9 Niina Karstunen https://pinecast.com/guid/a51991be-9ff8-40da-ae4d-49b664d59250 Mon, 03 Sep 2018 09:40:28 -0000 00:56:34 10 myyttiä treenistä ja palautumisesta Myytinmurtajat ovat täällä! Tässä jaksossa fysiologi Niina Karstunen Firstbeatilta jakaa viisauttaan treenistä ja palautumisesta. Mitä kannattaa tehdä, jotta kehityt treeneissä ja kuntosi kasvaa? Mitkä ovat suurimmat harhaluulot treeniin ja arjessa jaksamiseen liittyen? Mitä on stressi ja miksi uni olikaan niin tärkeää? Mm. näihin ja lukuisiin muihin kysymyksiin saat vastauksen Niinalta.

Firstbeat

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Niina Karstunen no 9 #8 Arto Pietikäinen https://pinecast.com/guid/975fed45-e234-4030-bea4-4b73c38f4c4b Mon, 06 Aug 2018 14:38:23 -0000 01:01:13 Hyväksymis- ja omistautumisterapia: kuinka elää merkityksellistä ja rikasta elämää Psykologi Arto Pietikäinen kertoo meille hyväksymis- ja omistautumisterapiasta, arvojen mukaisesta elämästä ja tietoisuustaitojen opettelusta. Mikä sinun elämässäsi on tärkeää ja merkityksellistä? Kuljetko näitä asioita kohti? Osaatko suhtautua hyväksyvästi ja rakentavasti kärsimystä aiheuttaviin ajatuksiisi vai jäätkö toistuvasti niiden vietäväksi? Miten käsitellä vaikeita tunteita ja ajatuksia niin, että niiden vaikutusvalta elämäsi suuntaan pienenee? Arton kanssa keskustelemme myös onnellisuudesta. Mikä on esteenä tyytyväisyyden kokemiselle ja kuinka hyväksymis- ja omistautumisterapiassa opitut taidot voivat auttaa.

Arto Pietikäinen - Joustava mieli

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Arto Pietikäinen no 8 #7 Tytti Koro https://pinecast.com/guid/8e8d5e16-16d7-4428-9d6b-4ed4865345a2 Sun, 06 May 2018 13:02:01 -0000 00:59:19 Yli 50-vuotiaiden naisten painonhallinta ja elämäntapamuutokset Tässä jaksossa vieraana pitkän linjan valmentaja sekä ystäväni Tytti Koro. Tytin kanssa keskitymme keskustelemaan kuulijatoiveen innoittamana yli 50-vuotiaiden naisten painonhallinnasta ja elämäntapamuutosten erityispiirteistä. Lisäksi Tytti kertoo tärkeää asiaa siitä miksi ennen ja jälkeen -kuviin ei kannata liikaa luottaa ja jakaa oman tarinansa jojolaihduttajasta muutoskilpailun voittajaksi.

tyttikoro.com

Tytin Facebook

Tytin Instagram

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Tytti Koro no 7 #6 Anna Huhtilainen https://pinecast.com/guid/aac16fce-f7ef-4da1-970d-e035f17e31c2 Sun, 22 Apr 2018 10:45:50 -0000 01:15:54 Vahvuuksiin keskittyvää opettamista "Oppilaat on kysyneet multa miksi en huuda heille." Vieraanani opettaja, bloggaaja ja some-ammattilainen Anna Huhtilainen. Anna kertoo timanttista asiaa vahvuuksiin keskittyvästä opettamisesta ja tunne- ja vuorovaikutustaitojen kehittämisen tärkeydestä niin lapsille kuin aikuisillekin. Anna vakuuttaa sinutkin siitä, että opettajan ja valmentajan auktoriteetti ei muodostu huutamisesta. Lisäksi keskustelemme omista taustoistamme liikatreenaajina ja taaksejääneestä fitness-wannabe-elämästä.

annahuhtilainen.com

Anna mun treenaa -Facebook

Annan Instagram

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Anna Huhtilainen no 6 #5 Tiina Ekman https://pinecast.com/guid/6b20e805-7b70-4487-862b-836df3d71490 Sun, 08 Apr 2018 06:00:00 -0000 01:01:59 Huijarisyndrooma — miksi en usko itseeni vaikka olen oikeasti hyvä? Miksi en usko itseeni vaikka olen oikeasti hyvä? Mistä kumpuaa ajatus ettei oikeasti osaa mitään ja on vaarassa paljastua hetkenä minä hyvänsä huijariksi? Tässä jaksossa vieraanani on psykologi, psykoterapeutti ja tietokirjailja Tiina Ekman. Tiina on vuonna 2017 ilmestyneen Huijarisyndrooma-tietokirjan kirjoittaja. Keskustelemme huijari-ilmiöstä, sen syistä ja miten saada tähän yleiseen ajattelumalliin apua ja tolkkua.

Psykologipalvelu Tiina Ekman

Tiina Ekman — Huijarisyndrooma

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

Sound effect: Kinoton

]]> Tiina Ekman no 5 #4 Anna-Mari Niutanen https://pinecast.com/guid/584dae16-da55-4440-b60d-bf2579ff4e94 Sun, 25 Mar 2018 08:01:44 -0000 01:01:32 Vahvojen arvojen ohjaamaa yrittäjyyttä ja bisnestä Jaksossa vieraana eettisen ja minimalistisen urheiluvaatemerkin Népran perustaja, yrittäjä ja rohkea visionääri Anna-Mari Niutanen. Aman kanssa keskustelemme siitä, miten tehdä bisnestä omien arvojensa mukaisesti, mitä esteitä ja haasteita nuoren yrityksen on täytynyt ylittää ja mitä aitous tarkoittaa Népran yrittäjille Amalle ja Essille. Suositan jakson kuuntelua kaikille, jotka kaipaavat uskoa ja inspiraatiota omien unelmien ja ideoiden toteuttamiseen.

Wearnépra.com

Népra Facebook

Népra Instagram

hannakaisaraninen.com

Hanskin Facebook

Hanskin Instagram

]]> Anna-Mari Niutanen no 4 #3 Steph Gaudreau https://pinecast.com/guid/48664697-55bd-4198-a655-b2cabbca2386 Sun, 11 Mar 2018 10:02:24 -0000 01:09:01 Listening to your inner wisdom and living a kick ass life Listening to your inner wisdom and living a kick ass life with Steph Gaudreau. Coach, speaker, teacher, author and and a total badass Steph Gaudreau shares her story.

For most of her life, Steph tormented her body with endurance sports addiction and constant dieting. We discuss how she changed her health around and how that ended up changing almost everything else. From dieting and the thin ideal to mental freedom from food and body obsessions. From trying to be small to appreciating one's body and thinking big. Steph is an inspirational guest that every woman should hear.

Steph Gaudreasu — Stupid Easy Paleo Facebook

Stupid Easy Paleo

Harder to Kill — Steph's podcast

hannakaisaraninen.com

Facebook

]]> Steph Gaudreau no 3 #2 Minna Immonen https://pinecast.com/guid/dbdd2ee8-da2a-4145-a741-b1350ce30146 Sat, 24 Feb 2018 23:33:00 -0000 00:58:30 Mitä voimme oppia epäonnistumisistamme? "Ilman epäonnistumisia ei tule onnistumisia." Psykologi Minna Immonen antaa ohjeita ja neuvoja epäonnistumisista selviytymiseen. Vaikka mokia ja virheitä sattuu kaikille, miksi silti tunnemme häpeää ja nolostumme kun kaikki ei mennytkään putkeen? Kuinka selviytyä repsahtamisista elämäntapamuutoksen yhteydessä ja asettaa itselleen tehokkaita tavoitteita?

Minna Immonen

hannakaisaraninen.com

Facebook

Sound effect: Kinoton

]]> Minna Immonen no 2 #1 Vahvaradion esittely https://pinecast.com/guid/dc53e1b1-9bb3-4bce-8b03-8262492a0fe3 Sun, 18 Feb 2018 12:59:23 -0000 00:35:53 Podcastin esittely hannakaisaraninen.com

Facebook

]]> Vahvaradion esittely no 1